Confidence Dumping: 자랑이 아닌, 인정받고 싶은 마음의 표현

"Confidence Dumping"은 무엇이며, 어떻게 다뤄야 할까?

우리는 종종 누군가에게 자신의 성취를 과하게 이야기하고 싶은 충동을 느낄 때가 있습니다. 특히, ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)를 가진 사람들이 그들의 성과에 대해 외부의 칭찬과 인정을 얻기 위해 "자신감을 덤핑"하는 경향이 있습니다. 이 현상은 TikTok 크리에이터 코너 드울프(Connor DeWolfe)가 설명한 "confidence dumping"이라는 개념에서 시작되었습니다. 그에 따르면, 이는 자신의 성과를 자랑하거나 외부에서 인정받으려는 행동 패턴을 의미하며, ADHD를 가진 사람들에게서 자주 나타나는 현상입니다.

Confidence Dumping의 정의와 원인

Confidence dumping은 자신의 성취나 긍정적인 기여를 과도하게 공유하는 것을 뜻합니다. 이는 종종 자랑으로 오해될 수 있지만, 본질적으로 자아도취적이거나 이기적인 행동은 아닙니다. 많은 경우, ADHD를 가진 사람들은 자신이 안전하다고 느끼는 환경에서 더욱 취약해지고 판단받지 않을 것이라는 확신이 있을 때 이러한 행동을 보입니다.

ADHD 전문가인 알렉산드라 크로머(Alexandra Cromer)에 따르면, 이는 ADHD를 가진 사람들이 적절한 찬사를 받지 못하는 상황에서 더욱 두드러집니다. 그들은 단순히 '다른 사람들도 하는 일'을 해냈다는 평가를 받을 뿐, 그 노력과 성과를 제대로 인정받지 못할 때 자신감을 덤핑하는 경향이 있습니다. 하지만 이는 ADHD에 국한된 현상은 아닙니다. 불안, 열등감, 그리고 다른 정신적 어려움을 겪는 사람들도 자신이 인정받지 못한다는 생각이 들 때 이와 유사한 행동을 보일 수 있습니다.

Confidence Dumping의 부작용

이러한 행동은 때로는 긍정적인 자아 인식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 관계에서 거리를 만들거나 감정적 갈등을 초래할 수 있습니다. 특정인에게만 의존하여 자신의 성취를 공유하고 인정받으려는 패턴은 감정적 안정감을 유지하는 데 비효율적일 수 있습니다. 따라서 다양한 방식으로 자신을 격려하고 확인받는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

Confidence Dumping을 대처하는 방법

그렇다면, 이 자신감 덤핑에서 벗어나 스스로를 확인하고 자신감을 유지할 수 있는 더 건강한 방법은 무엇일까요? 전문가들은 다음과 같은 몇 가지 효과적인 방법을 제안합니다.

1. 일기 쓰기 일기를 쓰는 것은 자신을 격려하고 타인에게 부담을 주지 않으면서도 자신의 성취를 축하하는 좋은 방법입니다. 또한, 필요한 경우에 사람들에게 이야기할 수 있는 자신의 성취 목록을 만들어 두는 것도 유용할 수 있습니다.
2. 성취를 기념하는 습관 만들기 자신이 이룬 성취를 시각적으로 확인할 수 있는 방법으로는, 성취할 때마다 돌이나 동전 등을 항아리에 넣는 방법이 있습니다. 이를 통해 성취감을 기록하고 특정 시점에 이를 되돌아보는 시간을 가질 수 있습니다.
3. 봉사 활동 사회에 기여하는 봉사 활동은 즉각적이고 명확한 인정과 피드백을 받을 수 있는 방법입니다. 이는 자신을 확인하고 인정받는 또 다른 긍정적인 방법입니다.
4. 부정적인 생각에 도전하기 자신에 대한 부정적인 생각은 쉽게 자존감과 불안을 증폭시킬 수 있습니다. 이러한 생각이 들 때, 스스로가 그동안 성취한 일들을 되새기고 그 생각들이 사실이 아님을 증명하는 방법을 찾아보세요.
5. 사회적 지지망 확장 기쁨을 나눌 수 있는 사람들을 폭넓게 두는 것이 중요합니다. 한두 사람에게만 의존하지 말고 가족, 친구, 정신적 공동체, 치료사 등 다양한 사람들과 관계를 맺어보세요. 이들은 부정적인 경험에 대한 버퍼 역할을 하고 지속적으로 자신을 확인받는 기회를 제공해 줄 수 있습니다.

결론

Confidence dumping은 자신의 성취를 공유하고 인정받기 위한 자연스러운 행동일 수 있지만, 이 행동이 유일한 인정받는 방법이 되지 않도록 주의해야 합니다. 다양한 방식으로 자신을 축하하고 자신감을 유지하는 방법을 찾아가는 것이 중요합니다. 이를 통해 건강한 자아 인식을 유지하고, 다른 사람들과의 관계도 더욱 돈독하게 만들어 나갈 수 있습니다.