새해가 다가오면 많은 사람들은 새로운 목표를 설정하며 더 나은 자신이 되기를 꿈꿉니다. 그러나 현실적으로 '새로운 나'가 되는 것은 상당히 어려운 일입니다. 대신, 몇 가지 구체적이고 실현 가능한 목표를 세운다면, 생활의 특정 부분을 개선할 수 있을 것입니다. 심리치료 및 코칭 그룹 FUNdaMENTALs의 소유주인 아만다 스테멘(Amanda Stemen)은 "너무 포괄적인 목표를 세우지 않는 것이 중요합니다. 목표는 SMART해야 합니다. 즉, 구체적이고 측정 가능하며 실현 가능하고 현실적이며 시간에 맞춰 설정되어야 합니다"라고 말합니다. 이를 바탕으로, 새해 결심을 세우고자 하는 사람들에게 현실적으로 실현 가능한 목표를 설정하는 방법을 전문가들과 함께 알아보았습니다.
1. 소셜 미디어 사용 줄이기
"나는 소셜 미디어, 특히 인스타그램을 많이 사용합니다. 이를 줄이고 싶지만, FOMO(실종에 대한 두려움) 없이 가능할까요?"
이 목표의 실현 가능성: 3/5
이 목표는 개인이 속한 산업에 따라 달라집니다. 많은 사람들이 직업상 또는 사업 운영 때문에 소셜 미디어에 연결되어 있어야 할 때가 많습니다. 그런 경우, 소셜 미디어 사용을 줄이기 위해서는 의도적인 계획이 필요합니다. 결혼 및 가족 치료사인 케이트 스토다드(Kate Stoddard)는 “일상적으로 게시물을 올리는 경우, 왜 올리는지, 무엇을 기대하는지 스스로에게 물어보세요. 목적 없는 스크롤링을 줄이기 위해서는 피드를 의도적으로 사용하세요. 예를 들어, 각 게시물에 10초씩 시간을 투자해 이 게시물을 계속 팔로우할지 결정하는 것입니다”라고 조언합니다.
일단 중독성이 높은 소셜 미디어에서 완전히 휴식을 취한 후, 사용 여부를 결정하는 것도 좋은 방법입니다. 중요한 점은 소셜 미디어를 어떻게, 왜 사용할지 스스로 통제할 수 있다는 점입니다.
2. 배달 앱 사용 줄이고 요리하기
"Postmates와 같은 배달 앱에 너무 많은 돈을 쓰고 있습니다. 내년에는 앱 사용을 줄이고 직접 요리를 해보고 싶습니다."
이 목표의 실현 가능성: 4/5
재정적인 압박은 변화를 촉진하는 강력한 동기가 될 수 있습니다. 심리학자 라이언 켈리(Ryan Kelly)는 “돈을 절약하는 것은 스트레스를 줄여줄 뿐 아니라 건강한 식단을 준비하는 데에서 오는 자부심이 성공 가능성을 높일 것입니다”라고 말합니다.
구체적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 매주 배달을 네 번 시키던 것을 두 번으로 줄이고, 식재료 목록을 작성하여 간단하고 맛있는 요리를 준비하세요. 미리 계획을 세우면 비싼 배달 음식에 의존할 가능성이 줄어듭니다.
3. 연애 앱 적극적으로 활용하기
"연애 생활을 좀 더 적극적으로 하고 싶지만, 연애 앱을 여는 것조차 싫습니다. 내년에는 매칭된 사람들과 더 잘 소통하려고 합니다."
이 목표의 실현 가능성: 3/5
연애 앱을 사용하다 보면 매칭된 사람이 너무 많아 압도당하거나, 올바른 사람을 만날 수 있을지에 대한 회의감이 생길 수 있습니다. 연애 전문가 커트 스미스(Kurt Smith)는 “상담 중인 한 여성은 연애 앱에서 좋은 결과를 얻지 못해 한동안 앱 사용을 중단하고, 대신 오프라인에서 사람들과 만나려고 시도 중입니다”라고 말합니다.
앱에 너무 의존하지 않고 지역 마켓이나 액티비티를 통해 사람들과 자연스럽게 교류해보는 것도 좋은 방법입니다.
4. 친구 관계 강화하기
"이미 있는 친구들과의 관계에 더 투자하고 싶습니다. 하지만 이로 인해 내 할 일이 더 많아지지 않을까 걱정입니다."
이 목표의 실현 가능성: 3/5
바쁜 일상 속에서 친구들과의 관계를 유지하는 것은 상당한 노력이 필요합니다. 뉴욕의 심리치료사 알레나 거스트(Alena Gerst)는 “친구 관계는 쌍방의 노력이 필요합니다. 당신이 몇 번 시도해도 친구가 호응하지 않는다면 솔직하게 대화를 나누거나 현재 관계를 그대로 받아들여야 할 것입니다”라고 말합니다.
5. 마음 챙긴 식사하기
"때때로 배고프지 않더라도 스트레스나 지루함 때문에 음식을 먹습니다. 내년에는 마음 챙긴 식사를 하고 싶습니다."
이 목표의 실현 가능성: 2/5
마음 챙긴 식사를 하려면 스트레스나 지루함을 느끼게 하는 원인을 먼저 파악해야 합니다. 이는 단순히 식습관을 바꾸는 것 이상으로, 감정과의 관계를 변화시키려는 의지와 함께 해야 합니다. 스트레스나 지루함을 느낄 때, 이를 회피하지 않고 그 감정에 집중하는 것이 첫 번째 단계입니다.
결론
새해 결심은 현실적이고 구체적일수록 성공 가능성이 높습니다. SMART한 목표 설정을 통해 내년에는 작은 변화부터 시작해보는 것은 어떨까요?
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