반응형 다이어트운동2 짧은 시간, 강한 변화! 한 달간 직접 해본 인터벌 러닝 후기와 효과 총정리 요즘은 공원, 헬스장, 한강 어디서든 ‘러닝’을 즐기는 사람들을 쉽게 볼 수 있습니다. 하지만 단순히 오래 뛰는 것보다 더 빠른 시간 안에 몸의 변화를 만들어주는 방법이 있다면 어떨까요? 바로 ‘인터벌 러닝(Interval Running)’입니다.저도 체중 증가로 운동을 결심하면서 이 방법을 한 달간 꾸준히 실천해봤는데요, 단 30분의 훈련으로 예상 이상으로 땀을 흘리고, 체력과 컨디션이 모두 개선되는 경험을 했습니다. 오늘은 제가 체험한 루틴과 변화, 그리고 주의사항까지 모두 정리해볼게요!🔹 인터벌 러닝이란?‘인터벌(Interval)’은 말 그대로 ‘간격’을 의미합니다. 고강도 운동과 저강도 회복을 번갈아 반복하는 방식으로, 짧은 시간 동안 강하게 달리고 이후 걷거나 가볍게 뛰며 몸을 회복시키는 훈련.. 2025. 10. 31. 하루 10분으로 시작하는 초보 러닝 습관 만들기 러닝을 시작하려는 분들이 가장 많이 묻는 질문이 있습니다.“몇 분을 달려야 하나요?” “다이어트하려면 몇 km가 적당할까요?”사실 정답은 없습니다. 개인의 체력, 운동 경험, 생활 패턴에 따라 달라지기 때문이죠. 하지만 공통적으로 적용되는 원칙은 처음부터 무리하지 않고, 꾸준히 달리는 습관을 만드는 것입니다. 오늘은 성인 남성과 여성을 기준으로 안전하게 러닝을 시작하는 방법과, 꾸준히 이어갈 수 있는 꿀팁을 정리해드릴게요.러닝을 시작하기 전 꼭 기억해야 할 3가지목표는 ‘습관’ 만들기기록이나 체중 감량보다 중요한 건 내일도 할 수 있는 러닝을 만드는 겁니다.호흡이 편안한 조깅 속도로 시작하기숨은 차지만 대화가 가능한 정도가 적절합니다.운동 전후 스트레칭 필수특히 무릎, 발목, 종아리 스트레칭은 부상을 예.. 2025. 9. 22. 이전 1 다음 반응형
