산모와 모유수유에 좋은 음식과 피해야 할 음식

 

모유수유를 하는 산모들에게 좋은 음식과 주의할 음식을 알아보는 것은 매우 중요합니다. 산모 본인의 건강도 중요하지만, 모유의 질을 높여주는 식단이 산후 회복과 아기 건강에 큰 도움을 줍니다. 여기서는 산모와 모유수유에 도움이 되는 음식들과 주의할 음식들을 정리해보겠습니다.

1. 모유수유에 좋은 음식

수분

모유수유에 있어서 가장 기본이 되는 것은 수분 섭취입니다. 너무 뜨겁지 않은 따뜻한 물을 하루 2리터 정도 섭취하면 모유 생성에 도움이 되고, 혈액순환을 원활하게 해 산후 회복에 긍정적인 영향을 미칩니다.

미역국

미역국은 전통적으로 산모에게 추천되는 음식입니다. 미역에는 요오드 성분이 풍부하여 수유에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 흰 살 생선이나 조개가 들어간 미역국이 모유의 질을 높이는 데 유익합니다. 다만 미역에는 요오드가 많이 함유되어 있으므로 하루 한 그릇을 넘지 않도록 하고, 다른 음식들도 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 모유수유에 좋지 않은 음식

단음식

케이크와 같은 달달한 음식은 모유를 끈적하게 만들기 때문에 아기가 모유를 먹는 데 불편을 줄 수 있습니다. 단 음식은 스트레스 해소에는 도움이 될 수 있지만, 모유수유 시에는 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

고칼로리, 고지방 음식

고지방 음식과 고탄수화물 식단은 산모에게 칼로리를 공급해주긴 하지만, 모유수유 관점에서는 좋지 않습니다. 모유가 끈적해지거나 유선에 지방 찌꺼기가 생겨 유선염 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 적당한 칼로리 섭취와 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

회와 날 음식

회나 육회 등 날 음식은 식중독 등의 위험이 있어 임산부와 산모에게는 피하는 것이 좋습니다. 식중독 위험이 적은 신선한 회라면 괜찮을 수 있으나, 일반적으로 안전을 위해 모유수유 중에는 날 음식을 피하는 것이 좋습니다.

엿기름

엿기름은 단유를 돕는 음식으로, 수유 중인 산모라면 피해야 할 음식입니다. 단유를 고려하지 않는 상황이라면 엿기름을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

사골

사골국은 산모들에게 흔히 권장되는 음식이지만, 실제로는 포화지방 함량이 높아 유선에 기름기가 낄 위험이 있습니다. 또한 모유의 양을 늘리기 위한 음식으로 섭취되기도 하지만, 사골국을 먹는다고 해서 모유량이 늘어나는 것은 아닙니다. 가장 좋은 방법은 아기에게 자주 모유를 물리는 것입니다.

모유수유 중 피해야 할 음식과 아기의 반응 체크

모유수유 중 특정 음식을 섭취했을 때 아기가 갑자기 모유를 거부하는 경우가 발생할 수 있습니다. 이는 산모가 섭취한 음식이 모유의 맛에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 이런 반응이 지속된다면 해당 음식을 수유 기간 동안 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

결론

모유수유 중 산모가 섭취하는 음식에 따라 모유의 질과 아기의 반응이 달라질 수 있습니다. 좋은 음식을 찾기보다는 해가 될 수 있는 음식을 피하는 것이 우선입니다. 하지만 가장 중요한 것은 산모의 컨디션입니다. 과도하게 음식을 제한하지 않고 적당히 섭취하며 건강과 심리적인 안정을 유지하는 것이 완모를 위해 중요합니다.