숙면을 위한 아침 습관: 수면 전문가들이 아침에 절대 하지 않는 것들

우리의 삶에서 '수면'은 건강을 유지하는 데 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 그러나 현대인의 일상은 그리 간단하지 않습니다. 불규칙한 수면 패턴, 지나친 저녁 시간의 빛 노출, 좌식 생활 등 다양한 요인들이 우리의 수면 리듬을 망치고 있습니다. 이에 대해 수면 전문가들은 어떻게 말하고 있을까요? 수면의 질을 높이기 위해 그들이 아침에 절대 하지 않는 것들과 해야 하는 것들에 대해 알아보겠습니다.

생체 리듬: 우리의 내부 시계를 이해하다

수면 전문가이자 정신과 의사인 Dr. Chester Wu는 “서캐디안 리듬(Circadian Rhythm), 즉 내부 생체 시계는 약 24시간 주기로 작동하며, 우리가 언제 깨어 있거나 졸린지를 결정하는 데 중요한 역할을 한다”고 말합니다. 이는 빛에 의해 크게 영향을 받으며, 아침에 올바른 건강 습관을 유지하는 것은 낮 동안의 각성과 밤의 졸림을 촉진해 규칙적인 수면 리듬을 강화시킵니다. 반대로 저녁 시간에 빛에 지나치게 노출되거나 좌식 생활을 지속하는 등의 나쁜 습관들은 이 리듬을 방해하여 수면 문제를 일으킬 수 있다고 경고합니다.

수면 전문가들이 아침에 절대 하지 않는 일들

1. 알람 후 침대에 누워있지 않는다

우리 중 많은 사람들은 알람이 울린 후에도 여전히 침대에서 휴대폰을 확인하며 몇 분간 시간을 보내곤 합니다. 하지만 수면 전문가들은 이러한 행동을 철저히 피합니다. Dr. Wu는 “침대에 계속 누워 있으면 더 게으르거나 멍한 느낌이 든다”고 설명합니다. 따라서 그는 침대에서 벗어나 바로 하루를 시작하는 것이 중요하다고 강조합니다.

신경과학자이자 수면 전문가인 Chelsie Rohrscheib 역시 비슷한 의견을 제시합니다. 그녀는 “침대에서 수면과 관계없는 활동을 절대 하지 않는다”고 말합니다. 잠에서 깬 즉시 침대를 벗어나 집 안의 다른 장소로 이동하는 습관은 뇌가 침실을 '휴식'만을 위한 공간으로 인식하도록 도와줘, 수면의 질을 높인다는 것입니다.

2. 어두운 방에 남아있지 않는다

수면 건강 전문가 Dr. Chris Winter는 “아침에 침실에 남아있는 것은 피해야 한다. 빛이 들어오면 우리의 뇌는 즉시 멜라토닌 생성을 중단하고, 몸은 하루가 시작되었음을 인식한다”고 설명합니다. 빛은 우리의 생체 시계를 조절하는 가장 강력한 신호이기 때문에, 아침에 햇빛을 충분히 쬐는 것이 중요합니다.

3. 주말에 늦잠 자지 않는다

수면 전문가 Carleara Weiss는 규칙적인 기상 시간을 지키는 것의 중요성을 강조합니다. "서캐디안 리듬이 규칙적으로 작동하기 위해서는 일정한 기상 시간이 필요합니다. 주말에 늦잠을 자면 생체 리듬에 혼란이 생기고, 집중력 저하, 피로감, 짜증, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다"라고 그녀는 설명합니다.

Dr. Raj Dasgupta 또한 주말에 늦잠을 자는 것을 경계합니다. “때때로 늦잠을 자는 것이 전체 수면의 질에 큰 영향을 미치지는 않지만, 그날 밤 잠드는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 깨어나는 습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다”라고 그는 조언합니다.

침대에 오래 누워있는 습관의 위험성

침대에서 계속 누워 있는 것은 우리가 생각하는 것보다 더 해로울 수 있습니다. 휴대폰을 보거나 다시 잠을 청하는 등의 습관은 생체 시계에 혼란을 초래할 뿐만 아니라, 하루 동안의 에너지와 집중력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 수면 전문가들은 이와 같은 습관을 피해야 한다고 입을 모읍니다.

수면 전문가들이 아침에 반드시 하는 일들

수면 전문가들은 아침에 피해야 할 행동들에 대해서 이야기하지만, 그들은 또한 아침에 반드시 해야 할 몇 가지 중요한 습관도 강조합니다.

1. 햇빛 노출

대부분의 수면 전문가들이 아침에 가장 먼저 하는 일 중 하나는 자연 햇빛에 노출되는 것입니다. Chelsie Rohrscheib는 “잠에서 깬 후 30분 이내에 자연 햇빛을 쬐기 위해 외출하거나 창가에 앉습니다. 낮 동안의 빛은 생체 리듬을 잘 조절하는 데 매우 중요합니다”라고 설명합니다. 연구에 따르면 햇빛 부족은 수면의 질을 저하시킬 뿐만 아니라 불면증을 유발하고 기분에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

Dr. Dasgupta 역시 아침 햇빛 노출이 하루의 각성과 에너지를 증가시켜 밤에 더 나은 수면을 도와준다고 강조합니다.

2. 아침 운동

운동은 아침 일과의 중요한 요소로 자리 잡고 있습니다. Dr. Winter는 “아침 운동은 뇌에 하루가 시작되었음을 알리는 훌륭한 방법입니다. 강도가 높은 운동이 아니어도 됩니다. 저는 매일 아침 개들과 산책하거나 아내와 함께 출근길에 걷습니다”라고 말합니다. 아침에 간단한 신체 활동을 하는 것은 생체 리듬을 조절하고 수면의 질을 높이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

3. 침대 정리

또한, Winter 박사는 매일 아침 침대를 정리하는 습관을 추천합니다. 그는 “침대를 정리하는 것은 상징적으로도 매우 강력한 행위일 뿐만 아니라, 낮에 다시 침대에 눕고 싶어질 때 이를 방지하는 효과도 있습니다. 낮잠이 밤 수면에 부정적인 영향을 미치는 경우가 많기 때문에 이를 피하는 것이 좋습니다”라고 조언합니다.

결론: 건강한 아침 습관이 건강한 수면을 만든다

수면 전문가들이 말하는 핵심은 아침에 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 수면의 질을 높이는 중요한 요소라는 것입니다. 침대에 누워 시간을 보내지 않고, 아침 햇빛을 충분히 쬐며, 신체 활동을 통해 하루를 시작하는 것이 바로 그들이 추천하는 방법입니다.

건강한 아침 습관은 단지 하루의 시작을 의미하는 것이 아니라, 더 나아가 밤의 수면의 질까지 결정짓는 중요한 요소입니다. 좋은 수면을 원한다면, 오늘부터 아침 습관을 바꿔보는 것은 어떨까요?