더 나은 내일을 위한 저녁 습관: 아침을 바꾸는 6가지 비결

하루를 어떻게 마무리하느냐는 그 다음 날의 기분과 생산성에 큰 영향을 미칩니다. 많은 사람들이 아침 습관의 중요성을 강조하지만, 저녁 시간에 어떤 행동을 하느냐가 사실은 그 못지않게 중요하죠. 작은 습관 몇 가지만 바꿔도 아침의 행복도와 에너지를 크게 높일 수 있습니다.

전문가들의 조언을 바탕으로, 더 행복하고 생산적인 하루를 만들기 위해 실천할 수 있는 저녁 습관을 소개합니다.

1. 저녁 산책으로 마음을 정리하세요

저녁 시간에 짧은 산책을 하는 것은 하루 동안 쌓인 피로와 스트레스를 풀어주는 좋은 방법입니다. 저녁 식사 후 산책을 하거나 잠자리에 들기 전 강아지와 산책을 나가는 것은 혈당 수치를 낮추고 몸과 마음을 진정시키는 효과가 있습니다.

영국의 심리학자이자 웰빙 전문가인 리 체임버스(Lee Chambers)는 매일 저녁 산책을 통해 하루 동안 쌓인 정보를 처리하고 마음을 정리한다고 말합니다. “저녁 산책은 바쁜 일상에서 벗어나 마음의 평화를 찾을 수 있게 해주며, 덕분에 조용한 환경과 함께 내면의 대화도 차분해집니다.”

밤에 산책을 할 때는 안전에 주의해야 합니다. 반사 소재가 있는 옷을 입고, 익숙하고 밝은 경로를 선택하며, 가능하다면 다른 사람과 함께 걷거나 휴대전화를 소지해 비상 상황에 대비하세요.

2. 휴대전화를 내려놓고, 가능하면 다른 방에 두세요

숙면이 그 다음 날의 정신 상태에 큰 영향을 미친다는 것은 누구나 알고 있습니다. 좋은 수면을 위해 ‘수면 위생’을 개선하는 것이 중요합니다. 수면 위생이란 잠을 방해하는 생활 습관과 환경 요인을 조절하는 것을 의미합니다. 특히 잠들기 전 디지털 기기 사용은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

예일대 심리학 교수이자 ‘행복 연구소’ 팟캐스트를 진행하는 로리 산토스(Laurie Santos)는 “잠들기 최소 30분 전에는 화면을 끄고, 휴대폰을 침대에서 멀리 두세요. 그래야 밤에 확인하려는 유혹에서 벗어날 수 있습니다”라고 조언합니다. 또한, 아날로그 알람시계를 사용해 소셜 미디어나 이메일의 방해 없이 아침을 맞이하는 것도 추천합니다.

저녁 시간에는 단순히 스크린을 피하는 것 외에도, 감각을 진정시킬 수 있는 방법들이 있습니다. 차분한 향기, 부드러운 음악, 따뜻한 차 한 잔 등 감각을 자극하지 않고 편안하게 만드는 요소들을 통해 아침을 보다 활기차게 맞이할 수 있습니다.

3. 따뜻한 목욕이나 샤워를 하세요

심리학자 저스틴 그로소(Justine Grosso)는 몸과 마음의 건강을 위해 저녁에 목욕을 하는 것이 좋다고 말합니다. 따뜻한 물에 몸을 완전히 담그는 것은 우울증을 겪는 사람들의 기분을 좋게 하고, 불면증이 있는 사람들의 수면의 질을 높이며, 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.

만약 목욕을 선호하지 않거나 욕조가 없는 경우, 잠자기 전 샤워도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 샤워는 체온을 떨어뜨려 잠에 쉽게 들 수 있도록 도와줍니다.

잠들기 전에 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하면 몸을 편안하게 만들고, 숙면을 위한 최적의 상태를 만들 수 있습니다.

4. 바디 스캔 명상으로 스트레스를 해소하세요

코틀랜드 달(Cortland Dahl) 박사는 바디 스캔 명상이 스트레스 해소와 마음을 진정시키는 데 탁월한 방법이라고 말합니다. 이 명상법은 침대에 누워 몸의 각 부위에 집중하는 간단한 기술입니다.

"머리부터 발끝까지 천천히 주의를 기울이며 몸의 감각을 따뜻하고 비판 없는 마음으로 관찰하세요. 이 과정을 통해 뇌의 자율 조절과 내적 균형을 담당하는 네트워크가 활성화됩니다. 이 명상은 스트레스를 줄이고 일상의 긴장을 해소하는 데 매우 효과적입니다."

이 외에도 요가 니드라(의식적으로 몸의 여러 부위에 주의를 기울이는 명상 기법)나 가벼운 스트레칭을 통해 긴장을 풀고 평온한 상태에서 잠들 수 있습니다.

5. 하루를 돌아보며 성찰하세요

많은 사람들이 하루 동안 이루지 못한 일에 집중하는 반면, 달성한 것들을 칭찬하는 시간을 갖는 것은 하루를 긍정적으로 마무리하는 데 도움이 됩니다. 리 체임버스는 "목표를 향해 나아간 작은 발걸음, 극복한 어려움, 완료한 일들을 기록하거나 반추하세요. 이 작은 성취감이 다음 날에 더 큰 동기 부여를 제공합니다"라고 말합니다.

코틀랜드 달 박사도 자기 성찰을 하루를 마무리하는 훌륭한 습관으로 추천합니다. 그날 배운 것과 성장한 점을 생각해보며, 스트레스받은 사건을 자신을 발견할 기회로 재구성하는 것이 중요합니다. 이를 통해 다음 날을 보다 열린 마음으로 맞이할 수 있게 됩니다.

6. 감사하는 마음으로 하루를 마무리하세요

잠들기 전에 세 가지에서 다섯 가지 감사한 일을 적어보세요. 심리학자 로버트 에먼스(Robert Emmons)의 연구에 따르면, 감사하는 마음을 습관화하는 것만으로도 행복감이 크게 향상된다고 합니다.

코틀랜드 달 박사는 자기 전에 감사하는 마음으로 하루를 마무리하면 스트레스가 줄어들고, 보다 연결된 기분으로 잠들 수 있다고 말합니다.

결론

저녁 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 다음 날의 기분과 생산성이 크게 달라질 수 있습니다. 짧은 산책, 디지털 기기와의 거리 두기, 목욕이나 샤워, 바디 스캔 명상, 하루 성찰, 감사 일기 쓰기 같은 작은 습관들은 건강하고 행복한 하루를 준비하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 습관들을 실천하면서 아침을 보다 행복하고 상쾌하게 맞이해보세요.