불안 및 공황 발작 후유증: 이해하고 극복하기

불안이나 공황 발작은 신체와 정신에 심각한 영향을 미칩니다. 발작이 발생하는 동안, 우리 몸은 아드레날린을 방출하고, 심장 박동이 빨라지며 호흡이 얕아집니다. 그리고 발작이 지나가고 나면, '발작의 후유증'이 나타나며 사람들은 정신적, 육체적으로 고갈된 느낌을 받게 됩니다.

후유증의 원인

불안 발작과 공황 발작은 종종 혼용되어 사용되지만, 두 가지는 명확히 다릅니다. 공황 발작은 신체의 '투쟁 또는 도주' 반응이 활성화되며, 심장마비나 죽음을 느끼게 할 정도로 강렬한 신체 증상을 동반합니다. 반면, 불안 발작은 사람이 자신의 불안을 더 이상 통제할 수 없을 때 발생합니다. 이때 불안은 더 이상 관리 가능 범위를 넘어섭니다.

두 유형의 발작 모두 아드레날린의 급증을 초래하며, 이 급증이 가라앉을 때는 심리적 경험과 신체적 반응으로 인해 기진맥진하게 됩니다. 발작 이후 사람들은 종종 멍하고 피곤함을 느끼며, 호흡이 가빠지면 가슴 근육이 아프거나 메스꺼움, 위장 문제, 두통, 그리고 기존의 만성 질환 증상이 악화될 수 있습니다.

발작 후 관리 방법

정기적으로 불안 또는 공황 발작을 경험하는 경우, 발작 중 및 이후에 필요한 것이 무엇인지 배우는 것이 중요합니다. 이를 통해 사전에 계획을 세울 수 있습니다. 심리치료 같은 치료 방법을 통해 불안과 공황을 관리하는 방법을 익히는 것도 도움이 됩니다.

만약 발작이 이미 지나갔다면, 다음과 같은 방법으로 후유증을 완화할 수 있습니다.

1. 휴식을 취하라: 먼저, 스스로의 몸과 마음을 진정시켜야 합니다. 환경을 편안하게 만들어보세요. 조명을 낮추고 편안한 음악을 틀어 자신을 진정시킬 수 있는 공간을 마련하세요.
2. 마음 챙김 연습: 현재의 순간으로 돌아가 자신이 느끼고 있는 감정을 인정하세요. 심호흡 기술을 활용해 몸을 조절하는 것도 좋은 방법입니다. 복식호흡, 박스호흡, 리드미컬 호흡 등 여러 가지 방법을 시도해보세요.
3. 건강한 생활 습관 유지: 충분한 수면과 올바른 영양을 섭취하고, 감정을 함께 나눌 수 있는 사람과 소통하세요. 자신을 더욱 자극하지 않는, 차분한 사람과 대화하는 것이 중요합니다.
4. 가벼운 운동: 산책이나 부드러운 스트레칭과 같은 움직임을 시도해보세요. 이는 몸과 마음을 더욱 안정시켜 줄 것입니다.
5. 자신에게 인내심을 가져라: 후유증이 가라앉기까지는 시간이 걸립니다. "지금이 가장 힘든 시간이라는 것을 인식하고, 스스로에게 자비를 베풀며 극복해 나가면 된다"고 전문가들은 강조합니다.

불안 및 공황 발작은 극복이 가능한 경험입니다. 적절한 관리 방법과 이해를 통해 이러한 상황을 보다 효과적으로 대처할 수 있습니다. 자신을 잘 돌보고 필요한 도움을 받아가며 차근차근 극복해 나가길 바랍니다.