마음이 힘든 날, 전문가가 추천하는 셀프케어 방법

우리는 살아가면서 다양한 이유로 기분이 우울하거나 정신적으로 힘든 날을 경험합니다. 이러한 날들은 각 개인에 따라 다르게 나타날 수 있으며, 어떤 사람들은 스트레스를 받고 분주하게 느낄 수 있고, 또 다른 사람들은 에너지가 떨어지고 피곤함을 느낄 수 있습니다. 하지만 그날이 어떤 방식으로 나타나든, 공통점은 불쾌하다는 것입니다. 그렇기 때문에 그런 날을 더 힘들게 만들고 싶지 않죠.

흥미롭게도, 전문가들조차도 정신적으로 힘든 날을 겪으며, 그들만의 방식으로 스스로를 돌봅니다. 이번 글에서는 정신 건강 전문가들이 자신의 힘든 날을 극복하기 위해 사용하는 몇 가지 셀프케어 방법을 소개하겠습니다.

1. 몸의 요구 사항을 먼저 확인한다.

펜실베이니아에 위치한 The Understory Group의 공동 창립자이자 치료사인 **엠 에반스(Em Evans)**는 "몸의 상태를 체크하는 것으로 시작한다"고 말합니다. 하루 동안 자신의 신체적 요구가 충족되었는지를 확인하는 것이 중요하다는 것입니다. 에반스는 실제로 몸의 요구 사항을 점검하는 리스트를 작성할 때도 있다고 합니다.

• "오늘 약을 먹었나?"
• "충분히 물을 마셨나?"
• "충분한 수면을 취했나?"
• "내 몸에 필요한 음식을 적절히 섭취했나?"
• "내 몸이 기분 좋게 움직였나?"

그녀는 정신적으로 힘든 날에는 자신의 신체적 요구가 뒤처졌다는 사실을 종종 인식하지 못한다고 덧붙였습니다. 이는 악순환을 이어가게 할 수 있는데, 우리가 음식, 물, 기타 기본적인 필요 사항을 충족하지 않으면, 우리의 신체와 정신 건강에 도움이 되지 않기 때문입니다.

2. 해야 할 일 중에 꼭 필요하지 않은 일은 미룬다.

힘든 날에는 추가적인 부담을 자신에게 주지 않는 것이 중요합니다. 침대에서 나오는 것조차 힘든데 긴 할 일 목록을 마주하는 것은 더 큰 스트레스를 줄 수 있습니다. 따라서, 그날 꼭 해야 하는 일인지 아닌지를 평가하고, 할 수 있다면 나중으로 미루는 것이 도움이 됩니다.

또 다른 The Understory Group의 공동 창립자인 Nat Adey는 "생산성이 스트레스의 한 층을 더할 때도 있다"며, 이러한 상황에서는 일정을 재조정하는 것이 중요하다고 강조했습니다. 그리고 자신에게 관대해질 것을 권장합니다. "내가 더 나은 상태가 되었을 때 모든 일은 자연스럽게 해결될 것이다"라는 마음가짐을 가지는 것이죠.

일부 집안일이나 특정 업무는 하루나 이틀 뒤로 미룬다고 큰 문제가 발생하지 않으니, 자신을 압박하지 않고 여유를 가지는 것이 필요합니다.

3. 중요한 결정을 미룬다.

Adey는 정신적으로 힘든 날에는 중요한 결정을 피한다고 말합니다. “제대로 된 정신 상태가 아니면, 미래에 영향을 줄 수 있는 결정을 하지 않는 것이 좋다”는 것입니다. 우리 모두 스트레스가 많은 상황에서 잘못된 결정을 내린 경험이 있을 것입니다. 따라서 중요한 결정을 내리기 전, 자신의 상태가 최적인지 생각해보는 것이 중요합니다.

4. 밖으로 나가 자연과 교감한다.

자연은 우리 정신 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 자연에서의 산책은 행복감을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 치료사 Payal Patel은 기분이 좋지 않은 날이면 짧은 산책을 하거나 잠시 밖에서 시간을 보내는 것이 기분 전환에 큰 도움이 된다고 말합니다.

자연 속에서 잠시 머무는 것만으로도 우리의 정신 상태를 많이 개선할 수 있으며, 이는 우리가 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 간단한 셀프케어 방법입니다.

5. 적당한 움직임을 우선시한다.

운동이 정신 건강에 미치는 긍정적인 영향은 잘 알려져 있습니다. 운동은 스트레스를 줄여주고, 감정적으로 더 나은 상태를 만드는 데 도움이 됩니다. Adey는 몸을 움직이는 것을 강력히 추천하며, 요가나 산책, 러닝 등 어떤 방식으로든 자신의 몸을 움직이면 하루가 달라진다고 말합니다.

심지어 고강도의 운동이 아니더라도, 가벼운 스트레칭이나 짧은 산책만으로도 우리의 기분을 향상시킬 수 있으니, 힘든 날에는 무리하지 않는 선에서 조금씩 움직이는 것이 좋습니다.

6. 다른 사람들과의 연결을 유지한다.

힘든 날에는 자신을 고립시키는 경향이 있는데, 이는 기분을 더 악화시킬 수 있습니다. 엠 에반스는 힘든 날일수록 다른 사람들과의 연결을 유지하려고 의도적으로 노력한다고 말합니다. 소셜 미디어에서의 무한 스크롤은 오히려 에너지를 빼앗고, 현실에서의 진정한 교감이 부족하다는 착각을 일으킬 수 있습니다. 따라서 친구나 가족과 대면으로 대화를 나누거나, 사람들과 함께하는 공간에 가는 것이 좋습니다.

단순히 소셜 미디어에서 누군가의 게시물을 ‘좋아요’ 하는 것과, 실제로 그들과 깊이 있는 대화를 나누는 것은 큰 차이가 있습니다. 에반스는 힘든 날일수록 자신에게 의식적이고 의도적으로 타인과 교류할 시간을 만들어야 한다고 강조합니다.

7. 충분히 쉬는 것을 중요시한다.

Payal Patel은 나쁜 정신 건강의 날에는 자신에게 충분한 휴식을 주는 것이 중요하다고 말합니다. 침대에서 소파로 몸을 옮기는 것조차 힘든 날이 있을 수 있지만, 그런 날에는 그저 누워 있는 것만으로도 몸과 마음을 쉬게 하는 것이 필요합니다.

우리는 평소보다 덜 생산적일 때 자신을 비난하는 경향이 있지만, 힘든 날에는 휴식과 정적인 시간을 통해 몸과 마음을 회복시키는 것이 중요합니다.

마무리

정신적으로 힘든 날에는 자신에게 너무 많은 것을 기대하지 말고, 작은 부분부터 하나씩 돌보는 것이 중요합니다. 우리 몸과 마음은 일종의 에너지를 필요로 하며, 이를 충전하는 시간이 필요합니다. 위의 전문가들이 추천하는 셀프케어 방법을 실천해 보면서, 여러분의 정신 건강도 한층 더 나아지기를 바랍니다.