일상 속 행복을 더하는 ‘세이버링’ (Savoring) 기법

가을과 겨울로 접어들면서 어두운 날들이 다가오고 있습니다. 더불어 다가오는 스트레스 많은 선거 기간까지 생각하면, 우리 대부분은 기분을 향상시킬 의미 있는 방법을 찾고 있을 것입니다. 물론, 행복을 위한 하나의 공식은 없지만, 전문가들은 부정적인 상황에서도 기분을 조금 나아지게 할 수 있는 작은 실천 방안을 제안하고 있습니다. 그 중 하나가 바로 **‘세이버링(Savoring)’**이라는 기법입니다.

세이버링은 일상의 기쁨과 즐거움을 의식적으로 음미하고, 그 순간을 마음껏 누리는 행동을 의미합니다. 캐나다 토론토에 있는 심리학 및 웰니스 센터의 설립자이자 임상 책임자인 **메건 왓슨(Meghan Watson)**에 따르면, 세이버링은 행복한 순간을 조금 더 오래 누리며 그 감정에 더 깊게 연결되는 방법입니다. 이를 통해 그 순간이 가져다주는 기쁨을 극대화하고 연장할 수 있습니다.

세이버링의 예로는 샤워 중에 헤어 마스크를 더 오래 사용하는 시간, 책상 대신 야외에서 점심을 즐기는 시간을 들 수 있습니다. 조지아주에서 활동 중인 심리 상담사 **조제 물드루(Joseé Muldrew)**는 이를 "긍정적인 감정 경험을 더욱 고조시키고 그 순간을 더 오래 유지하는 기법"이라고 설명합니다. 이처럼 세이버링은 일상 속 작은 행복의 순간을 더 깊게 느끼고 연장할 수 있는 중요한 기술입니다.

세이버링은 어떻게 우리의 삶에 도움이 될까?

1. 더 어려운 순간에 대비하는 내성 강화

세이버링은 긍정적인 경험을 더욱 잘 인식하고 처리함으로써, 스트레스나 어려운 상황을 더 잘 견뎌낼 수 있는 내성을 길러줍니다. 물드루는 "우리의 일상은 많은 스트레스와 불확실성으로 가득 차 있는데, 좋은 순간들을 간과하기 쉽다"고 말하며, 세이버링을 통해 힘든 순간에도 내면의 긍정적인 경험을 떠올리고 활용할 수 있는 ‘감정적 저장소’를 만들 수 있다고 설명합니다.

특히 이것은 **‘독성 긍정주의(toxic positivity)’**와는 다릅니다. 독성 긍정주의는 끊임없이 긍정적인 자세만을 유지하려는 것을 말하지만, 세이버링은 부정적인 경험을 무시하거나 폄하하지 않습니다. 대신, 부정적인 경험과 긍정적인 경험을 모두 인정하면서도 긍정적인 경험을 더욱 강조하여 삶의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.

2. 완벽주의를 도전하게 한다

왓슨은 많은 사람들이 완벽주의적인 사고방식 때문에 자신이 행복할 수 있는 기회를 제한한다고 말합니다. 예를 들어, 일을 모두 끝내고 나서야 비로소 휴식을 취할 수 있다고 생각하거나, 아이에게 음식을 차려주기 전에는 와인 한 잔을 즐길 수 없다고 생각하는 경우입니다. 그러나 세이버링은 이러한 **‘흑백 논리’**에서 벗어나, 완벽하지 않더라도 순간을 즐길 수 있는 힘을 줍니다.

3. 세이버링은 이미 우리 일상에 존재한다

사실 세이버링은 우리 일상 속에 이미 존재합니다. 친구와 대화를 나누다가 “오늘 함께 있어 정말 즐거워”라고 말했거나, 배우자와 함께 일몰을 바라보며 그 아름다움을 감상한 적이 있다면, 그 순간이 바로 세이버링입니다.

중요한 점은 이러한 순간을 의식적으로 인식하는 것입니다. 세이버링은 과거, 현재, 그리고 미래의 순간을 모두 포함할 수 있습니다.

• 과거의 세이버링: 행복한 기억을 떠올리고 이를 사랑하는 사람과 나누거나, 기쁜 순간을 일기나 스크랩북에 기록하는 방법이 있습니다. 이는 과거의 긍정적인 경험을 현재에 다시 불러오고, 그 기억을 더욱 오래 간직하는 과정입니다.
• 현재의 세이버링: 산책 중 감사하는 마음을 실천하거나, 어머니와의 대화에서 그 순간을 즐기고 있음을 표현하는 방법, 또는 저녁 식사의 맛을 음미하는 시간이 포함될 수 있습니다.
• 미래의 세이버링: 물드루는 앞으로의 긍정적인 경험을 기대하면서 기쁨을 예상하는 것도 세이버링의 한 방법이라고 설명합니다. 이 과정에서 우리는 비전 보드나 콜라주를 만들어 목표를 시각적으로 상상할 수 있습니다.

세이버링을 실천하기 위한 팁

세이버링을 처음 접하는 사람이라면, 작은 단계부터 시작할 수 있습니다. 몇 초간 기쁜 감정을 음미한 후 점차 그 시간을 늘려가는 방식이 유용할 수 있습니다. 또한, 세이버링을 강화하기 위해 상담사의 도움을 받을 수도 있습니다.

왓슨은 "모두가 삶에서 기쁨을 누릴 자격이 있다"고 말합니다. 이처럼 세이버링은 우리가 일상에서 쉽게 놓치기 쉬운 작은 순간들을 다시 한 번 음미하고, 그 순간이 주는 기쁨을 마음껏 누릴 수 있는 도구가 됩니다.

결론적으로, 세이버링은 간단하지만 강력한 기술로, 삶의 긍정적인 순간을 더 길고 깊게 누리며, 더 나아가 어려운 순간에 맞서기 위한 정서적 준비를 도와줍니다. 지금 이 순간도 잠시 멈추어, 여러분이 즐거움을 느낄 수 있는 그 작은 순간을 음미해보세요.