신경과 의사들이 두통을 대처하는 8가지 방법

두통은 누구에게나 찾아올 수 있는 흔한 증상입니다. 스트레스나 유전적인 요인으로 인해 발생할 수 있으며, 신경과 의사들도 예외는 아닙니다. 두통을 전문적으로 다루는 신경과 의사들은 자신의 두통을 어떻게 다루고 있을까요? 여기 그들이 추천하는 두통 관리 팁들을 소개합니다.

1. 조용한 공간에서 휴식 취하기

신경과 의사들은 두통이 올 때 가장 먼저 조용하고 평화로운 환경을 찾는다고 말합니다. 영국의 신경과 의사이자 신경과학자인 페이 베게티(Faye Begeti)는 “두통이 있을 때, 가능한 한 오래 휴식을 취하거나 눕습니다. 특히 편두통이 있을 때는 조용하고 어두운 방에 누워 있는 것이 도움이 됩니다”라고 말했습니다. 외부 자극을 차단하고 몸을 쉬게 하는 것이 중요합니다.

2. 마음 산만하게 하기

빠르게 일을 해야 할 상황에서는 잠시 쉬는 것이 어려울 때도 있습니다. 이럴 때, 하버드 의대의 신경과학 교수 라미 버스타인(Rami Burstein)은 산책을 하거나 책을 읽는 것과 같은 가벼운 활동으로 마음을 산만하게 만든다고 말합니다. 때로는 두통에서 벗어나기 위해 가벼운 움직임이 도움이 될 수 있습니다.

3. 두통 유발 요인 파악하기

신경과 의사들은 두통의 유발 요인을 파악하는 것이 예방뿐만 아니라 통증을 줄이는 데에도 도움이 된다고 말합니다. 내쉬빌 신경과 그룹의 창립자 잰 루이스 브랜디스(Jan Lewis Brandes)는 자신이 주로 시각적인 자극이나 결정을 해야 하는 상황에서 편두통이 생긴다고 말했습니다. 또한, 적포도주나 수면 리듬이 깨지는 것도 두통의 원인이 될 수 있기 때문에 주의한다고 전했습니다. 수면의 양보다는 일관된 수면 패턴을 유지하는 것이 중요하다는 점도 강조했습니다.

4. 수분 섭취

신경과 의사들은 두통이 올 때 물을 충분히 마시는 것이 큰 도움이 된다고 말합니다. 서부 버지니아 대학의 크리스티나 로페즈(Kristina Lopez) 교수는 두통이 시작될 때 수분 부족을 느끼며, 물을 마시는 것이 두통 완화에 큰 효과가 있다고 설명합니다. 연구에 따르면 물이 두통을 줄이는 이유는 명확하지 않지만, 안전하고 저렴한 예방책으로 통증 완화에 기여할 수 있습니다.

5. 카페인 섭취

카페인이 두통에 도움이 될 수 있다는 것은 다소 역설적으로 들리지만, 사실 적당한 카페인 섭취는 혈관을 수축시키고 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 잰 루이스 브랜디스 박사는 두통이 시작될 때 먼저 커피 한 잔을 마신다고 말합니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 오히려 두통을 유발할 수 있으므로 절제하는 것이 중요합니다.

6. 작은 식사 자주 하기

신경과 의사 로버트 카니에키(Robert Kaniecki)는 저혈당이 두통을 악화시킬 수 있기 때문에 하루에 다섯 번에서 여섯 번의 작은 식사를 추천합니다. 식사 간격을 조절하고 혈당을 일정하게 유지하면 두통을 예방하거나 완화할 수 있습니다.

7. 필요할 때는 진통제 복용

두통이 심할 때는 신경과 의사들도 진통제를 복용합니다. 베게티 박사는 진통제를 과용하지 않기 위해 한 달에 10일 이하로 복용량을 제한한다고 전했습니다. 만약 두통이 계속되거나 심해진다면, 의사와 상담하여 적절한 처방약을 복용하는 것이 좋습니다.

8. 통제할 수 없는 요인 수용하기

모든 두통이 생활 습관이나 환경적인 요인과 관련이 있는 것은 아닙니다. 유전적 요인도 두통의 중요한 원인입니다. 신경과 의사 페이 베게티는 "두통의 큰 원인은 유전적인 부분입니다. 가족 내에서 두통이 흔하게 발생하는 경우도 많습니다"라고 말합니다.

결론

두통은 많은 사람에게 큰 불편을 주는 증상이지만, 자신의 몸 상태와 두통 패턴을 잘 이해하고 이에 맞는 전략을 찾는다면 두통을 관리할 수 있습니다. 신경과 의사들이 실천하는 전략들을 참고해 두통을 예방하고 완화하는 방법을 찾아보세요.