완벽주의의 세 가지 유형과 그 해결 방법

많은 사람들이 완벽주의자라는 단어에 익숙하지만, 그 속에는 다양한 형태의 완벽주의가 존재합니다. 실제로, 연구에 따르면 완벽주의를 자처하는 사람들의 비율은 1989년에서 2016년 사이에 급증했습니다. 특히 여성, 특히 유색 인종 여성의 경우 완벽함을 추구해야만 하는 압박을 더 크게 느끼는 경우가 많습니다.

그러나 완벽주의는 하나의 유형이 아니라 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 자신의 완벽주의가 어떤 유형에 속하는지 이해하는 것은 자신을 더 잘 이해하고, 그로 인한 스트레스를 줄이는 데 중요한 첫걸음이 될 수 있습니다. 완벽주의는 크게 자기 지향형, 타인 지향형, 사회 지향형으로 구분됩니다.

1. 자기 지향형 완벽주의

자기 지향형 완벽주의는 스스로에게 완벽함을 기대하는 것입니다. 이는 스스로에게 너무 가혹한 기준을 설정하거나, 자신의 성과에 대해 항상 부족하다고 느끼는 특징을 갖습니다. 높은 성과를 추구하는 경우가 많지만, 성취 후에도 만족감을 느끼지 못하고 끊임없이 더 나은 결과를 원하게 됩니다. 이러한 생각은 결과적으로 번아웃을 유발할 수 있습니다.

워싱턴 DC에서 활동하는 심리치료사 에밀리 시모니안은 "자기 지향형 완벽주의는 높은 생산성을 이끌 수 있지만, 성과가 충분하지 않다고 느끼며 스스로를 비난하는 경향이 있다"고 말합니다. 이러한 완벽주의자들은 종종 성공을 축하하기보다는 자신을 비판하는 경향이 있습니다.

대처법:

• 일이 과중하게 느껴질 때는 잠시 쉬며 자신에게 너무 많은 요구를 하고 있지는 않은지 돌아보는 것이 중요합니다.
• 자기 비판적인 생각에서 벗어나기 위해 스스로에게 너그럽게 대하고, 작은 성과라도 인정하는 연습이 필요합니다.
• 스스로의 행동과 자신을 분리하여 "오늘 운동을 빠뜨렸지만, 전체적으로 나는 건강한 생활을 유지하고 있다" 같은 긍정적인 문장을 반복해 보세요.

2. 타인 지향형 완벽주의

타인 지향형 완벽주의는 타인에게 완벽을 기대하는 것입니다. 이는 주로 주변 사람들에게 특정한 방식으로 행동하기를 기대하고, 그 기대에 미치지 못할 경우 실망하거나 화를 내는 경우가 많습니다. 이러한 완벽주의는 종종 갈등을 일으키며 관계를 악화시킬 수 있습니다.

마케팅 디렉터인 이사벨 루딕은 "저는 타인에게 높은 기준을 요구하는 편인데, 이는 제 자신이 프로페셔널하게 행동하고 타인을 배려하는 성향에서 비롯된 것입니다. 하지만 다른 사람들은 항상 그런 기대에 부응하지 않죠. 이것이 때때로 갈등을 초래하기도 합니다."라고 말했습니다.

대처법:

• 타인에 대한 기대치를 조정하고, 그들이 당신의 기대에 미치지 못했을 때 왜 그런 행동을 했는지에 대해 생각해 보세요.
• 감사를 표현하는 습관을 들여 상대방의 장점을 인정하고, 타인의 작은 행동에도 감사하는 마음을 가지는 것이 좋습니다.
• 관계에 있어 너무 많은 것을 기대하기보다는 작은 기쁨에 집중하는 연습을 통해 만족감을 느낄 수 있습니다.

3. 사회 지향형 완벽주의

사회 지향형 완벽주의는 타인의 시선과 평가에 과도하게 신경 쓰는 것입니다. 이런 유형의 완벽주의자는 자신이 타인의 기대에 부응해야만 한다고 느끼며, 타인의 평가가 자신의 가치와 직결된다고 생각합니다. 외모, 성취, 행동 등 모든 면에서 타인의 인정이 없으면 스스로의 존재감을 상실하는 경향이 있습니다.

관계 전문가인 낸시 랜드럼은 "저는 항상 남에게 잘 보여야 한다는 압박감을 느끼며 자랐습니다. 그 결과, 내면적으로 자신을 잃어버리는 느낌을 자주 경험했습니다."라고 설명합니다. 이러한 사람들은 외모나 성과에서 부족함을 느낄 때 자아 존중감이 크게 흔들리며 스트레스를 받을 수 있습니다.

대처법:

• 타인의 기대와는 별개로 자신의 장점과 성취를 인정하는 연습을 해야 합니다.
• 자신이 과연 타인에게 그만큼 평가되고 있는지, 아니면 그것이 단순히 자신의 착각인지 사실에 근거해 돌아보는 것이 중요합니다.
• 스스로 긍정적인 내면의 목소리를 키우고, 자신의 강점과 성취를 기록하는 습관을 들이세요. 때로는 작은 성취라도 자랑스럽게 여길 수 있는 자세가 필요합니다.

완벽주의에서 벗어나기

모든 유형의 완벽주의자는 빠른 성과를 원하지만, 완벽주의에서 벗어나기 위해서는 서두르지 않고 한 걸음씩 나아가는 것이 중요합니다. 점차적으로 완벽함에 대한 강박에서 벗어나, 스스로를 인정하고 성장하는 과정 자체를 즐기는 것이야말로 진정한 회복의 시작입니다.

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이 블로그 글에서는 완벽주의의 세 가지 유형과 그로 인한 문제를 다루었습니다. 완벽주의는 우리 삶에 많은 영향을 미칠 수 있지만, 이를 이해하고 적절히 대처하는 방법을 알게 된다면 더 나은 삶을 살아갈 수 있습니다.