주말을 더 길게 느끼게 하는 6가지 전문가 팁

주말은 늘 너무 짧게 느껴지죠? 주말이 단 이틀만 주어지는 평범한 주말이든, 하루가 더해져 세 날을 쉴 수 있는 연휴든, 놀랍게도 일주일 중 가장 빨리 지나가는 시간이 바로 주말인 것 같습니다. 그렇다면 주말을 더 길게, 그리고 더 충실하게 보내는 방법은 없을까요? 마법처럼 주말을 실제로 늘릴 수는 없지만, 시간을 보다 효과적으로 사용할 방법은 분명히 있습니다. 전문가들이 공유하는 주말을 더 길고 풍성하게 느끼는 방법을 알아보세요.

1. 계획적인 주말 보내기

주말을 알차게 보내려면 미리 계획을 세워두는 것이 중요합니다. 오리건 대학교의 심리학 교수 알레이나 L. 파크(Alayna L. Park)는 “주말에 하고 싶은 활동을 미리 계획하면, 그 계획을 실천하기 더 쉬워진다”고 말합니다. 일요일 저녁이 되었을 때 ‘주말 동안 아무 것도 한 게 없네’라며 후회하기 싫다면, 하고 싶은 활동을 구체적으로 정해두세요.

예를 들어, 자전거를 타고 싶다면 미리 자전거를 대여하거나 친구와 함께 타는 일정을 잡아두면 실제로 실행에 옮기기 쉽습니다. 물론 계획을 세운다고 해서 물리적으로 시간이 더 늘어나는 것은 아니지만, 계획이 있으면 시간을 더욱 가치 있게 사용한 느낌을 받을 수 있습니다.

또한, 계획을 미리 세우는 것은 주중에도 도움이 됩니다. 파크 교수는 “즐거운 주말 계획을 세우는 것만으로도 바쁜 일상 중에 기대감을 높여줄 수 있다”고 설명합니다.

2. 스크린 시간을 줄이고 취미를 찾아라

주말에 TV 시청이나 SNS를 하는 시간이 길어지면 시간이 순식간에 지나가는 경험, 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 연구에 따르면, 소셜 미디어에 많은 시간을 보내는 사람들은 시간이 왜 이렇게 빨리 지나갔는지 의아해하는 경우가 많다고 합니다.

물론 주말에 TV를 보거나 SNS를 보는 것이 나쁘지는 않지만, 그 시간을 어느 정도 제한하는 것이 좋습니다. 가족 의사인 마이크 세비야 박사(Dr. Mike Sevilla)는 “TV 시청이나 SNS 사용을 줄이고 오히려 자신이 진정으로 즐길 수 있는 취미 활동으로 돌아가라”고 조언합니다. 예전부터 즐기던 독서나 산책 같은 취미가 있다면, 그 활동을 다시 해보세요. 아니면 완전히 새로운 활동에 도전하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 일과 완전히 다른 활동을 하라

일과 관련된 활동을 주말에도 계속하는 것은 오히려 피로를 더할 수 있습니다. 오하이오 주립대학의 경영 및 인사 관리 부교수인 트레이시 두마스(Tracy Dumas)는 “일과 완전히 다른 활동을 주말에 해야 한다”고 권장합니다. 만약 직장에서 고도로 기술적인 일을 한다면, 주말에는 창의성을 발휘하거나 몸을 움직이는 활동을 해보세요. 음악을 연주하거나 운동을 하는 것처럼 말이죠.

반대로 예술 관련 직종에 종사하는 사람들은 창작 활동에서 잠시 벗어나 완전히 다른 경험을 시도해보는 것이 좋습니다. 주말 동안에는 일에 대한 생각을 잠시 내려놓고, 다른 종류의 경험을 통해 정신적으로도 리프레시할 수 있습니다.

4. 주말 동안은 일에서 멀어져라

주말은 일에서 잠시 벗어나는 시간이 되어야 합니다. 세비야 박사는 주말 동안에는 업무와의 거리를 두는 것이 매우 중요하다고 말합니다. 업무에 대한 걱정이 주말을 갉아먹는다면, 친구나 가족과 함께할 수 있는 소중한 시간을 낭비하게 됩니다.

주말을 보다 길게 느끼고 싶다면, 업무 관련 물건들을 시야에서 완전히 치워버리세요. 업무용 핸드폰을 끄고, 이메일 알림을 꺼놓으며, 작업 중인 프로젝트나 서류들을 눈에 보이지 않게 정리해두는 것이 좋습니다.

5. 외출과 휴식 사이에서 균형을 찾아라

두마스 교수는 “휴식은 중요하지만, 주말 내내 소파에 누워있기만 하는 것은 오히려 시간 낭비가 될 수 있다”고 경고합니다. 너무 오래 휴식을 취하면 오히려 시간이 훅 지나가버리죠. 마지막으로 잠깐 누웠다가 두 시간 후에 일어난 경험, 모두 공감하실 겁니다.

최적의 주말을 보내려면, 충분한 휴식과 함께 즐겁고 자극적인 활동을 결합하는 것이 중요합니다. 새로운 것을 배우는 ‘마스터리 활동’을 통해 더 많은 에너지를 얻을 수 있으며, 이 활동이 만족스럽다면 월요일에도 더 좋은 기분으로 일할 수 있게 됩니다.

6. 순간에 집중하라

주말 동안 현재의 순간에 집중하는 것은 말처럼 쉽지 않지만, 시간이 더디게 가는 느낌을 받을 수 있는 중요한 방법입니다. 연구에 따르면, 지속적으로 마음챙김과 명상을 실천하는 사람들은 시간의 흐름을 더 느리게 경험한다고 합니다.

만약 주말에 업무 메일이나 다가오는 회의 때문에 마음이 산란해진다면, 파크 교수는 ‘감각’을 통해 현재로 돌아오는 연습을 권장합니다. 눈에 보이는 다섯 가지, 손으로 만질 수 있는 네 가지, 들리는 세 가지, 냄새를 맡을 수 있는 두 가지, 맛볼 수 있는 한 가지를 생각하는 식으로 현재에 집중하는 것이죠. 이렇게 현재로 돌아오면, 의도적으로 기쁨을 느낄 수 있는 활동을 선택해 나갈 수 있습니다.

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위의 6가지 방법을 통해 주말을 보다 길고 충실하게 보낼 수 있습니다. 이를 실천한다면 일주일의 피로를 보다 효과적으로 풀고, 월요일에 활기찬 마음으로 업무를 시작할 수 있을 것입니다.