일상 속 짧은 운동이 암 예방에 미치는 놀라운 효과

암 예방을 위한 노력이 막연하게 느껴질 수 있지만, 일상 속에서 단 5분만 투자해도 그 효과를 극대화할 수 있다는 연구 결과가 주목받고 있습니다. 최근 연구에 따르면, 간단한 신체 활동을 통해 암 발병 위험을 크게 낮출 수 있으며, 이는 긴 운동 시간이 아니더라도 가능하다고 합니다.

영국 바이오뱅크 연구의 발견

이 연구는 영국의 바이오뱅크 가속도계 연구로, 62세 평균 연령대의 성인 22,000명을 대상으로 진행되었습니다. 연구진은 참가자들이 'VILPA(격렬한 간헐적 생활 활동)'에 참여한 정도를 측정했으며, 그 결과 일상적인 활동을 통해 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 수행한 사람들이 암 발병 위험이 크게 낮아진 것으로 나타났습니다.

VILPA는 말 그대로 1~2분 동안의 강렬한 신체 활동을 뜻합니다. 연구에 따르면, 하루에 최소 3~4분의 VILPA를 실천한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 암 발병 위험이 17%에서 18% 낮았으며, 이를 4분 30초로 늘린 사람들은 암 발생률이 31%에서 32%까지 감소했습니다.

이러한 활동은 체육관에서의 정식 운동이 아니라, 이미 우리가 일상 속에서 하고 있는 행동들로 쉽게 이뤄질 수 있습니다. 연구의 공동 저자이자 시드니 대학교 의과대학의 매튜 아마디 교수에 따르면, 빠르게 걷기, 계단 오르기, 물건 들기 등 짧지만 강도 높은 활동이 이에 해당합니다. 중요한 점은 이러한 활동을 할 때 숨이 가빠지고 심장 박동이 20~30초 안에 빨라지는지 체크하는 것입니다.

짧은 운동이 더 나은 이유

일부 연구에 따르면, 오랜 시간 고강도의 운동은 면역 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만, 짧은 시간의 유산소 운동은 특히 비만, 면역 장애를 가진 사람들과 고령자들에게 긍정적인 효과를 준다고 합니다. 이런 이유로 VILPA는 긴 운동 시간을 투자하기 어려운 사람들에게 매우 실용적인 해결책으로 떠오르고 있습니다.

매튜 아마디 교수는 "VILPA는 특별한 준비나 시간 투자가 필요 없기 때문에 수영이나 체육관 운동처럼 시설로 이동할 필요도 없고 비용도 들지 않습니다."라고 설명했습니다.

일상 속에서 VILPA를 실천하는 방법

VILPA는 계단을 오르거나 장을 보고 집에 들고 오는 것처럼 이미 우리가 매일 하는 활동 속에서 자연스럽게 실천할 수 있습니다. 집에서 일하는 사람들은 책상 아래 러닝머신을 두고 걷거나, 별도의 장비 없이 스쿼트 같은 체중 운동을 할 수도 있습니다. 핵심은 하루 중 짧은 시간 동안 더 많은 신체 활동을 추가하는 것입니다.

암 발병 위험을 낮추는 것뿐만 아니라, 전반적인 신체 활동은 우리의 신체와 정신에 광범위한 긍정적 효과를 미칩니다. 운동은 즉각적으로 인지 능력 향상과 우울증, 불안감 완화에도 도움이 됩니다.

장시간 앉아 있는 사람들에게 특히 유익

특히 중년층에서 장시간 앉아 있는 생활 방식은 암 발병 위험을 높입니다. 연구에 따르면, 하루의 대부분을 앉아서 보내는 행동은 대장암, 자궁내막암, 폐암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 위험을 줄이기 위해서는 짧은 시간이라도 신체 활동을 추가하는 것이 중요한데, 이는 단 5분의 VILPA만으로도 충분할 수 있습니다.

결론: 작은 변화가 만드는 큰 차이

이처럼 우리의 일상 속 작은 변화만으로도 큰 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 몸을 많이 움직이는 것이 장기적으로 우리의 심혈관, 대사, 호흡기 시스템에 큰 도움을 주며, 이는 질병 위험 감소와 사망률 감소로 이어집니다. VILPA는 구조화된 운동을 위한 시간을 내기 어려운 사람들에게 실질적인 대안이 될 수 있으며, 암 예방뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 기여할 수 있습니다.

일상 속에서 작은 변화부터 시작해보세요. VILPA는 여러분의 건강을 위한 첫걸음이 될 것입니다.