연말 시즌, 건강을 지키는 5가지 필수 팁

다가오는 연말 연시, 많은 사람들이 사랑하는 가족과 친구를 만나기 위해 이동과 모임을 준비하고 있습니다. 이 시기는 한 해를 마무리하고 소중한 사람들과 함께하는 따뜻한 순간이기도 하지만, 동시에 감기, 독감, RSV와 같은 호흡기 질환이 급증하는 시기이기도 합니다. 많은 사람이 실내에 모이게 되면서 이러한 바이러스들이 더욱 쉽게 퍼지기 때문입니다. 그러나 이 시기에 반드시 질병에 걸릴 필요는 없습니다. 건강을 지키기 위한 몇 가지 간단한 습관을 통해, 연말 모임을 건강하게 즐길 수 있습니다.

다음은 4명의 의사들이 제안하는 연말 시즌 동안 건강을 유지하는 5가지 방법입니다.

1. 충분한 수면을 취하세요

가장 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 수면 부족은 단 하루만이라도 우리의 면역 체계를 약화시키고, 몸이 감염에 더 취약하게 만듭니다. 캘리포니아 대학교 어바인 보건대학의 학장 베르나데트 보덴-알발라는 "수면이 부족하면 신체가 감염과 싸우는 항체와 면역 세포의 생성이 줄어듭니다. 이는 감기와 같은 감염성 질환에 걸릴 위험을 증가시킵니다"라고 설명합니다.

연말연시에는 바쁜 일정 때문에 충분한 수면을 취하기 어려울 수 있지만, 미국 국립보건원(NIH)의 권장 수면 시간인 7~9시간을 지키는 것이 중요합니다. 보다 나은 수면을 위해 취침 전 약 1시간 동안은 스마트폰과 같은 스크린을 멀리하고, 책을 읽거나 명상과 같은 활동을 통해 마음을 진정시키는 것이 도움이 됩니다. 또한, 잠을 자는 방은 어둡고 조용하며 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면, 수면에 적합한 온도는 섭씨 18도에서 21도 사이이며, 나이가 많은 사람들은 조금 더 따뜻한 온도를 선호할 수 있습니다.

2. 예방 접종을 최신 상태로 유지하세요

보덴-알발라는 예방 접종이 질병을 예방하는 데 있어 가장 중요한 방법 중 하나라고 강조합니다. 특히 매년 새로운 변종이 나타나는 독감 예방 접종이 필수적입니다. 올해는 처음으로 독감, RSV를 모두 예방할 수 있는 백신이 제공되며, 이 백신들은 현재 유행하는 바이러스에 대해 가장 효과적인 보호를 제공합니다.

백신은 감염을 완전히 예방하거나, 감염되더라도 심각한 증상으로 진행되는 것을 막아줍니다. 예방 접종을 받기 위해서는 지역 약국, 병원, 혹은 보건소에서 예약할 수 있으며, 미 질병통제예방센터(CDC)의 웹사이트에서 가장 가까운 접종 장소를 찾을 수 있습니다.

3. 손을 자주 씻으세요

템플 의과대학의 델라나 워드로우 박사는 손을 씻는 것이 가장 간단하면서도 효과적인 방법이라고 설명합니다. 손을 깨끗하게 유지하는 것은 세균과 바이러스를 손에서 제거하는 데 중요한 역할을 합니다. 손을 씻을 때는 20초 이상 비누와 물로 꼼꼼히 씻어야 하며, 외출 중이나 물이 없는 상황에서는 알코올 함량이 60% 이상인 손 소독제를 사용하는 것이 좋습니다.

메르시 메디컬 센터의 마크 카이 박사는 손을 자주 씻는 것이 질병 확산을 막는 가장 중요한 방법 중 하나라고 말합니다. 특히, 음식을 만지기 전이나 애완동물과 접촉한 후, 다른 사람과의 접촉 후에는 꼭 손을 씻어야 합니다. 손 씻기를 통해 호흡기 및 위장관 질환을 일으키는 세균과 바이러스를 효과적으로 차단할 수 있습니다.

4. 신체 활동을 유지하세요

연말 연시에도 규칙적인 신체 활동을 유지하는 것은 중요합니다. 운동은 스트레스를 줄여주고, 면역 체계를 강화시켜 감염 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 카이 박사는 운동을 통해 정신적, 신체적 건강을 모두 유지할 수 있다고 설명합니다. 운동을 통해 체내에서 생성되는 엔도르핀은 기분을 좋게 만들고, 규칙적인 신체 활동은 혈당 조절, 심장 건강, 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.

특히, 연말 연시에는 과도한 운동 계획보다는 자신이 즐길 수 있는 운동을 찾는 것이 중요합니다. 매일 걷기나 집에서 할 수 있는 온라인 운동 클래스 등 가볍고 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

5. 집 안에서 세균을 차단하세요

연말 모임과 이동이 많아지면 다양한 표면에 세균이 남아있을 가능성이 커집니다. 애틀랜타의 내과 의사 에바 보알리우 박사는 집 안으로 들어오는 세균을 최소화하기 위해 집에 들어올 때 외부 물건을 집 안으로 들이지 않는 원칙을 고수한다고 말합니다. 예를 들어, 신발을 현관에 두고, 여행 가방을 침대에 올리지 않는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

보알리우 박사는 또한 공동으로 사용하는 표면을 자주 소독하는 것이 도움이 된다고 말합니다. 주방 카운터, 전등 스위치, 수도꼭지 등 사람들이 자주 만지는 곳을 소독하여 세균을 제거할 수 있습니다. 이렇게 간단한 습관을 통해 실내에서의 세균 노출을 최소화할 수 있습니다.

결론

연말 연시에는 건강을 위협하는 많은 요소가 있지만, 위의 다섯 가지 습관을 실천하면 감기, 독감 등 질병으로부터 자신과 가족을 보호할 수 있습니다. 이러한 작은 노력들이 쌓여 건강하고 행복한 연말을 보낼 수 있도록 도와줄 것입니다.