수면 전문가들이 아침에 절대 하지 않는 행동들

아침에 눈을 뜨자마자 하는 첫 행동이 하루의 컨디션을 좌우할 수 있다는 말, 한 번쯤 들어보셨나요? 수면 전문가들은 이 말을 강력히 지지합니다. 그 이유는 우리의 신체가 24시간 주기의 자연스러운 수면-각성 리듬, 즉 **서캐디언 리듬(Circadian rhythm)**에 따라 작동하기 때문입니다. 이 리듬은 빛에 크게 영향을 받아 수면과 각성을 조절하며, 아침에 하는 행동들이 이 리듬을 더욱 강화시켜 건강한 수면을 촉진한다고 합니다.

그러나 이러한 리듬을 깨뜨리는 잘못된 습관들은 반대로 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 불규칙한 수면 패턴이나 밤에 과도한 빛 노출, 좌식 생활 등은 수면 압력의 균형을 깨고 불면증 같은 문제를 야기할 수 있습니다. 그렇다면, 수면 전문가들이 좋은 수면을 위해 아침에 절대 하지 않는 행동들은 무엇일까요?

1. 알람이 울린 후 침대에 누워 있지 않는다

대부분의 사람들은 알람이 울리면 스마트폰을 켜서 몇 분간 스크롤을 하거나 다시 잠에 드는 경우가 많습니다. 하지만 수면 전문가들은 이와 같은 행동을 절대 하지 않습니다. 수면 전문가 체스터 우 박사는 "침대에 오래 누워있으면 나태함이나 피로감을 더 느끼게 된다"고 경고합니다. 신경과학자 첼시 로어셰브 역시 침대에서 수면과 관련 없는 행동을 하지 않도록 강조하며, 아침에 일어나자마자 다른 방으로 이동한다고 말합니다. 이는 뇌가 침실을 오로지 휴식의 공간으로 인식하게 만들어 수면의 질을 높이는 데 도움을 준다고 합니다.

2. 어두운 방에 머물지 않는다

일어나서도 여전히 방이 어둡다면 몸은 밤이라고 착각할 수 있습니다. 수면 건강 전문가 크리스 윈터 박사는 아침에 빛을 받는 것이 매우 중요하다고 설명합니다. 빛은 멜라토닌의 생산을 차단하고, 우리 몸에 하루가 시작되었다는 신호를 보냅니다. 그러므로, 침실이 어둡다면 바로 밝은 곳으로 이동하는 것이 수면의 질을 높이는 첫걸음이 될 수 있습니다.

3. 주말에 늦잠을 자지 않는다

규칙적인 기상 시간은 서캐디언 리듬을 유지하는 데 필수적입니다. 칼레아라 와이스 교수는 주말에 늦잠을 자는 것은 일종의 '사회적 시차증(social jet lag)'을 유발해 집중력 저하, 피로, 짜증, 두통 등의 증상을 초래할 수 있다고 말합니다. 한 번의 늦잠이 큰 영향을 미치지는 않겠지만, 일관된 수면 패턴을 유지하는 것이 장기적으로 건강한 수면 습관을 만드는 핵심입니다.

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수면 전문가들이 아침에 꼭 실천하는 행동들

그렇다면, 수면 전문가들은 아침에 무엇을 할까요? 그들은 대부분 아침 일찍 빛에 노출되는 것을 강조합니다. 로어셰브 박사는 "일어나서 30분 이내에 햇빛을 받기 위해 밖으로 나가거나 창가에 앉습니다"라고 말합니다. 빛에 노출되는 것은 서캐디언 리듬을 조절하는 데 매우 중요한 요소로, 햇빛을 충분히 받지 못하면 불면증이 생기거나 기분이 저하될 수 있습니다.

또한 운동도 중요한 요소입니다. 윈터 박사는 "아침에 가벼운 운동은 뇌에 하루가 시작되었음을 알리는 신호를 보낸다"고 설명하며, 매일 아침 산책이나 개를 데리고 산책을 하는 것으로 하루를 시작한다고 말합니다. 운동의 강도는 중요하지 않지만, 빠르게 활동을 시작하는 것이 수면 리듬에 긍정적인 영향을 줍니다.

또 하나 눈에 띄는 습관은 침대를 정리하는 것입니다. 윈터 박사는 "침대를 정리하는 것은 단지 상징적인 의미를 넘어서, 낮에 침대에 다시 눕고 싶은 유혹을 줄여주고, 결과적으로 밤에 더 좋은 수면을 할 수 있도록 도와줍니다"라고 말합니다.

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결론: 아침 루틴이 수면의 질을 좌우한다

결국 아침에 무엇을 하느냐가 밤의 수면의 질을 좌우합니다. 수면 전문가들은 일정한 기상 시간, 아침 햇빛 노출, 가벼운 운동 등을 통해 건강한 수면 습관을 유지하고 있습니다. 이러한 습관을 꾸준히 실천한다면, 우리도 수면 전문가들처럼 매일 밤 양질의 수면을 즐길 수 있을 것입니다.

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이 포스팅을 통해, 독자들이 보다 나은 수면을 위한 실천 가능한 아침 루틴을 발견할 수 있길 바랍니다. 높은 질의 수면은 우리 삶의 질을 향상시키는 중요한 요소입니다.