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하루 한 스푼 건강 습관, 올리브오일 제대로 먹는법 올리브오일은 지중해 식단의 핵심 식재료로 ‘액체 황금’이라 불릴 만큼 건강 효과가 뛰어난 오일입니다. 하지만 단순히 “몸에 좋다”는 이유로 무작정 많이 섭취하기보다는 먹는 시간대와 방법, 하루 권장량을 지켜야 제대로 된 효과를 누릴 수 있습니다. 오늘은 올리브오일을 더 똑똑하게 활용할 수 있는 섭취법부터 보관법, 레시피까지 정리해 보겠습니다.왜 올리브오일을 먹어야 할까?올리브오일에는 불포화지방산(올레산), 비타민 E, 폴리페놀 등이 풍부해 다양한 건강 이점을 줍니다.심혈관 건강 : LDL 콜레스테롤을 줄이고 혈관을 보호항산화 효과 : 노화 예방, 면역력 강화소화 개선 : 장 운동 촉진, 변비 완화체중 관리 : 포만감 유지, 과식 방지피부·모발 건강 : 보습·탄력 유지, 윤기 부여즉, 올리브오일은 단순한 .. 2025. 9. 21.
가을 대하가 특별한 이유와 제대로 즐기는 법 가을은 단풍과 전어만 떠올리기 쉽지만, 사실 9~10월은 대하의 제철입니다. 이 시기 대하는 살이 통통하게 차올라 단맛과 감칠맛이 최고조에 이릅니다. 이번 글에서는 대하가 가을에 맛있는 과학적 이유부터, 영양성·구매 요령·보관 팁·안전성까지 한눈에 정리했습니다. 지금 제철을 맞은 대하를 가장 합리적으로 즐기고 싶다면 끝까지 읽어보세요.🍂 대하가 가을에 맛있는 과학적 이유수온 안정: 늦여름~초가을 수온이 안정되며 대하의 활동성이 활발해져 먹이 섭취가 늘어납니다.성장 주기: 여름 동안 성장한 개체가 가을에 체중과 살집이 알차집니다.식감·풍미: 수분 대비 단백질 비율이 좋아져 단단한 식감과 감칠맛을 동시에 확보합니다.유통 안정성: 더위가 한풀 꺾이면서 품질 저하 위험이 줄어 신선한 상태로 소비자에게 도달하기.. 2025. 9. 21.
하프마라톤 초보 러너를 위한 완주 준비 가이드 7단계 하프마라톤(21.097km)은 러닝을 즐기는 이들이 ‘진짜 러너’로 성장했다고 느끼게 해주는 상징적인 레이스입니다. 하지만 10km 경험만으로 무작정 도전하면 무릎 통증이나 체력 고갈로 완주가 어렵습니다. 안전하고 즐거운 첫 하프마라톤을 위해 꼭 준비해야 할 7가지를 정리했습니다.1. 체력 기반과 거리 적응주 1회 이상 15~18km 이상을 천천히 달리는 LSD(Long Slow Distance) 훈련을 추천합니다. 평소 페이스보다 30초~1분 느린 속도로 달리면 심폐 지구력이 길러지고, 하프 후반의 ‘벽’을 극복할 체력이 만들어집니다.2. 발에 맞는 러닝화 선택러닝의 핵심 장비는 러닝화입니다.쿠션형 장거리 러닝화: 무릎·발목 부담을 줄여 초보 러너에게 적합기록 단축형 레이싱화: 하프 완주 경험 후 도전.. 2025. 9. 21.
장거리 러너와 초보 러너 모두 만족할 러닝화, 나이키 보메로 플러스 리뷰 러닝화는 러너의 기록과 부상 방지에 직결되는 중요한 아이템입니다. 특히 장거리 러닝을 준비하는 분들이라면 ‘발이 얼마나 편안한가’가 핵심 포인트가 되죠. 오늘은 최상급 쿠셔닝과 안정감을 자랑하는 나이키 보메로 플러스를 직접 착용하고 느낀 점, 그리고 다양한 리뷰를 종합한 솔직한 후기를 정리해드리겠습니다.보메로 플러스 핵심 특징1. 풀 줌X 폼 미드솔발바닥 전체를 감싸는 줌X 폼은 한마디로 ‘구름 위를 걷는 듯한 쿠셔닝’을 제공합니다. 기존 모델보다 4mm 높은 스택 덕분에 장거리 러닝에서도 발 피로가 확실히 줄어듭니다.2. 85% 에너지 반환력지면을 디딜 때마다 자연스러운 추진력이 발생해 페이스 유지에 큰 도움이 됩니다. 특히 체력이 떨어지는 후반부에 이 반발력이 러너를 앞으로 밀어주는 느낌을 줍니다.3.. 2025. 9. 21.
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