반응형 분류 전체보기1145 아침 스트레스와 불안 줄이기: 건강한 아침 루틴의 중요성 많은 사람들이 아침을 시작할 때 스트레스를 받는 것은 매우 흔한 일입니다. 하지만, 우리가 아침 시간을 어떻게 보내는지가 하루 전체의 기분과 생산성에 큰 영향을 미칠 수 있다는 점을 간과하기 쉽습니다. 특히 아침에는 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 자연스럽게 상승하기 때문에, 이를 관리하기 위한 적절한 루틴을 갖추는 것이 중요합니다.아침 스트레스의 원인아침에 코티솔 수치가 급격히 상승하는 것은 우리 몸이 하루를 준비하는 자연스러운 반응입니다. 엘리자베스 셔틀리프(Elizabeth "Birdie" Shirtcliff) 박사는 오리건 대학교의 신경과학 연구자로, 아침에는 우리의 신체가 코티솔 수치를 약 70%까지 증가시키며 하루를 시작한다고 설명합니다. 이 과정은 우리가 눈을 뜨기 전부터 시작되며, 이를 "코.. 2024. 10. 3. 수면 전문가들이 아침에 절대 하지 않는 행동들 아침에 눈을 뜨자마자 하는 첫 행동이 하루의 컨디션을 좌우할 수 있다는 말, 한 번쯤 들어보셨나요? 수면 전문가들은 이 말을 강력히 지지합니다. 그 이유는 우리의 신체가 24시간 주기의 자연스러운 수면-각성 리듬, 즉 **서캐디언 리듬(Circadian rhythm)**에 따라 작동하기 때문입니다. 이 리듬은 빛에 크게 영향을 받아 수면과 각성을 조절하며, 아침에 하는 행동들이 이 리듬을 더욱 강화시켜 건강한 수면을 촉진한다고 합니다.그러나 이러한 리듬을 깨뜨리는 잘못된 습관들은 반대로 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 불규칙한 수면 패턴이나 밤에 과도한 빛 노출, 좌식 생활 등은 수면 압력의 균형을 깨고 불면증 같은 문제를 야기할 수 있습니다. 그렇다면, 수면 전문가들이 좋은 수면을 위해 아침에 절대.. 2024. 10. 3. SuperAger의 비밀: 나이 들어도 건강하고 날카로운 두뇌를 유지하는 5가지 습관 SuperAger란 80세 이상의 나이에도 30대 젊은이들의 기억력을 유지하는 사람들을 일컫는 말로, 노스웨스턴 대학교에서 연구된 개념입니다. 이들은 단순히 오래 사는 것만이 아니라, 뇌 기능의 퇴화가 더디고 젊은 사람들의 두뇌와 유사한 특징을 보인다는 점에서 특별합니다.SuperAger의 특성과 그들의 비결SuperAger는 단순히 장수하는 사람들과는 구별됩니다. 이들은 단순히 오래 살 뿐만 아니라, 인지 기능, 신체 건강, 사회적 활동 등 여러 방면에서 젊은 사람들과 유사한 수준을 유지합니다. 그들은 나이가 들어도 여전히 건강한 뇌를 가지고 있으며, 이는 뇌의 부피 손실이 일반적인 사람들보다 적다는 연구 결과로도 입증되었습니다.노스웨스턴 대학교의 타마르 게펜(Tamar Gefen) 교수는 SuperA.. 2024. 10. 3. 새해 결심: 심장 건강을 지키는 방법 매년 새해가 되면 많은 사람들이 건강을 위해 목표를 세우고, 그 중 대부분은 체중 감량이나 운동과 같은 신체 건강과 관련된 결심입니다. 하지만 전문가들은 무엇보다 가장 중요한 것이 바로 심장 건강이라고 강조합니다. 심장병은 미국에서 사망 원인 1위일 정도로 매우 심각한 문제로, 운동을 통해 심장 건강을 지키는 것이 그 어느 때보다 중요하다는 것을 알리고 있습니다.심혈관 질환, 사망 원인 1위UC헬스 대학병원 심장내과 의사인 윌리엄 콘웰 박사에 따르면, 많은 사람들이 자신의 심장 건강 상태를 잘 모르고 있다가, 심장마비나 뇌졸중과 같은 치명적인 상황이 발생하고 나서야 비로소 문제를 인식하게 된다고 합니다. 그렇기 때문에 심장 질환 위험을 줄이기 위해 미리부터 예방하는 것이 중요합니다.심장 건강을 위한 운동.. 2024. 10. 3. 이전 1 ··· 156 157 158 159 160 161 162 ··· 287 다음 반응형
