반응형 유산소운동2 짧은 시간, 강한 변화! 한 달간 직접 해본 인터벌 러닝 후기와 효과 총정리 요즘은 공원, 헬스장, 한강 어디서든 ‘러닝’을 즐기는 사람들을 쉽게 볼 수 있습니다. 하지만 단순히 오래 뛰는 것보다 더 빠른 시간 안에 몸의 변화를 만들어주는 방법이 있다면 어떨까요? 바로 ‘인터벌 러닝(Interval Running)’입니다.저도 체중 증가로 운동을 결심하면서 이 방법을 한 달간 꾸준히 실천해봤는데요, 단 30분의 훈련으로 예상 이상으로 땀을 흘리고, 체력과 컨디션이 모두 개선되는 경험을 했습니다. 오늘은 제가 체험한 루틴과 변화, 그리고 주의사항까지 모두 정리해볼게요!🔹 인터벌 러닝이란?‘인터벌(Interval)’은 말 그대로 ‘간격’을 의미합니다. 고강도 운동과 저강도 회복을 번갈아 반복하는 방식으로, 짧은 시간 동안 강하게 달리고 이후 걷거나 가볍게 뛰며 몸을 회복시키는 훈련.. 2025. 10. 31. 러닝 입문자를 위한 첫걸음: 준비물, 훈련 계획, 부상 예방법까지 러닝은 단순히 운동을 넘어서 일상에 활력을 불어넣는 생활 습관이 될 수 있습니다. 특별한 장비 없이도 시작할 수 있지만, 올바른 준비와 계획이 있다면 더 오래, 더 즐겁게 달릴 수 있습니다. 이번 글에서는 초보 러너가 반드시 알아야 할 준비물, 첫 달 러닝 계획, 부상 예방법까지 체계적으로 정리했습니다.1. 러닝을 시작하기 전 꼭 챙겨야 할 준비물러닝화, 가장 중요한 투자러닝에서 가장 중요한 준비물은 단연 러닝화입니다. 일반 운동화와 달리 러닝화는 발의 충격 흡수와 안정적인 착지를 지원하도록 설계되어 있습니다.발 모양 분석: 평발, 아치 높은 발에 따라 맞는 신발을 고르세요.착용 팁: 저녁 시간대, 발이 부어 있을 때 신어보고 발가락 끝에 약간 여유가 있는 것이 이상적입니다.추천 기준: 초보자는 쿠션감과.. 2025. 9. 22. 이전 1 다음 반응형
