변기에서 오래 앉아 있지 말아야 하는 이유: 치질 예방을 위한 습관

변기 위에서 스마트폰을 보거나 책을 읽는 여유로운 시간을 즐기고 있나요? 이 습관이 장기적으로 당신의 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 계셨나요? 특히, 치질로 고통받고 싶지 않다면 변기에서의 시간을 다시 생각해 볼 필요가 있습니다.

치질이란 무엇인가?

치질은 항문과 직장 부위의 정맥이 부풀어 오르거나 염증이 생기는 상태를 말합니다. 통증, 가려움, 자극, 출혈 등이 동반되며, 이는 많은 사람들이 경험하는 매우 불편한 질환입니다. 모든 사람은 항문 부위에 이러한 정맥을 가지고 있지만, 특정 요인에 의해 부풀거나 염증이 생길 때 문제를 일으킵니다. 다행히도 치질은 치료가 가능하며, 증상이 발생하면 반드시 의사와 상담해야 합니다.

그렇다면, 치질을 유발할 수 있는 흔한 습관은 무엇일까요?

변기에서의 오래된 습관, 치질을 유발할 수 있다

변기 위에서 한참을 앉아 있는 것이 얼마나 유쾌하든 간에, 장기적으로는 치질을 유발할 수 있습니다. 다윗 슈바르츠바움 박사는 "변기에서 오랜 시간 앉아 있는 것이 치질의 주요 원인 중 하나"라고 설명합니다. 변기에서 앉아 있을 때, 중력과 혈액 순환 저하로 인해 항문 부위로 피가 몰리면서 정맥에 압력이 증가하고, 이로 인해 정맥이 부풀어 치질로 이어질 수 있습니다.

또한, 프라순 샤 박사는 "오랜 시간 앉아 있으면 혈류가 제대로 흐르지 않으며, 그로 인해 혈액이 항문 주변에 쌓여 치질을 유발할 수 있다"고 덧붙입니다.

변기에서 오래 앉아있지 않는 것이 중요한 이유

변기 위에서 오래 앉아있지 않기 위해 배변 시간을 10~15분 이내로 제한하는 것이 이상적입니다. 오랜 시간을 변기 위에서 보내며 스마트폰을 스크롤하거나 책을 읽는 습관은 치질을 유발할 가능성을 높입니다. 배변이 원활하지 않으면 억지로 힘을 주어 배변을 시도하기보다는 다시 시도할 수 있는 시점까지 일어나서 기다리는 것이 좋습니다.

과도한 힘을 주는 것도 치질의 주요 원인 중 하나입니다. 다윗 슈바르츠바움 박사는 "배변 시 과도하게 힘을 주면 항문 정맥에 압력이 가중되어 치질을 유발할 수 있다"며, 배변의 신호가 올 때 자연스럽게 해결하는 것이 좋다고 말합니다.

치질 예방을 위한 추가 팁

변기에서 오랜 시간 앉아 있는 것 외에도 치질을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 습관이 있습니다.

1. 충분한 수분 섭취: 물을 많이 마셔야 대변이 부드럽고 배변이 원활해집니다. 이는 치질을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
2. 식이섬유 섭취: 하루에 25~30g의 식이섬유를 섭취하는 것이 권장됩니다. 야채, 과일, 통곡물 등을 자주 섭취하면 변비를 예방할 수 있고, 이는 치질 예방에도 도움을 줍니다.
3. 적당한 운동: 규칙적인 운동은 전반적인 건강을 개선하고, 혈액 순환을 촉진하여 항문 주위의 정맥에 압력이 쌓이는 것을 막아줍니다.
4. 과도한 힘 주지 않기: 배변 시 너무 힘을 주지 않는 것이 중요합니다. 배변이 어려우면 억지로 힘을 주지 말고 자연스럽게 해결될 때까지 기다리는 것이 좋습니다.
5. 대변을 오래 참지 않기: 배변 신호가 오면 바로 해결하는 것이 중요합니다. 변을 오래 참으면 대변이 딱딱해져 배변 시 항문에 가해지는 압력이 커져 치질을 유발할 수 있습니다.

프라순 샤 박사는 또한 배변 후에는 항문 부위를 깨끗이 유지하는 것이 중요하다고 말합니다. 젖은 티슈나 물을 사용해 청결을 유지하고, 필요할 경우 건조한 화장지를 사용하는 것을 피하는 것이 좋습니다.

치질에 대한 올바른 관리 방법

치질은 때때로 피할 수 없는 질환입니다. 특히 임신 중인 여성은 치질을 경험할 가능성이 높습니다. 하지만 위에서 언급한 생활 습관을 통해 그 발생 빈도를 줄일 수 있습니다. 만약 이미 치질이 생겼거나, 만성적인 치질로 고통받고 있다면, 의사와의 상담을 통해 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료 및 예방 계획을 세우는 것이 중요합니다.

결론

치질은 누구에게나 발생할 수 있는 질환이지만, 생활 습관을 바꾸면 그 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 변기에서 오랜 시간을 보내는 대신, 짧고 간결한 배변 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이와 함께 충분한 수분 섭취, 식이섬유가 풍부한 식단, 규칙적인 운동 등 건강한 생활 습관을 통해 치질 예방을 위한 노력을 할 수 있습니다.

지금부터는 변기 위에서 스마트폰을 멀리하고, 짧은 시간 안에 배변을 끝내는 습관을 들여보세요. 이를 통해 건강한 항문 상태를 유지할 수 있을 것입니다.