운동할 때 음악이 주는 힘: 동기부여와 리듬에 맞춘 움직임

운동을 할 때 많은 사람들이 음악을 듣는 이유는 무엇일까요? 우리는 하루 중 다양한 순간에 음악을 사용해 감정을 조절합니다. 때로는 슬픈 노래를 반복해서 듣거나, 반대로 기분을 업 시켜주는 신나는 곡을 재생하곤 합니다. 그렇다면 음악은 단순한 감정적 도구일 뿐일까요? 실제로 음악은 운동할 때 매우 중요한 역할을 하며, 우리의 신체적 퍼포먼스를 향상시킬 수 있는 강력한 도구가 될 수 있습니다.

음악과 신체의 리듬 동기화: 자연스러운 페이스 유지

음악이 들리면 우리의 몸이 자연스럽게 반응하는 경험을 해본 적이 있을 겁니다. 발을 까딱거린다든지, 어깨가 흔들리는 등의 반응이 나오죠. 이런 현상은 '리듬 동기화'라는 신경과학적 원리에서 비롯됩니다. 버클리 음악 대학의 음악 치료 및 건강 연구소장 조이 앨런 교수는 "리듬 동기화는 무의식적인 반응입니다. 소리나 리듬에 맞춰 몸이 자동적으로 반응하는 것입니다"라고 설명합니다.

특히 운동 중일 때 음악의 리듬에 맞춰 몸이 자동적으로 페이스를 유지하는 것은 큰 도움이 됩니다. 연구에 따르면 우리의 뇌는 리듬과 깊게 연결되어 있어, 걷거나 달릴 때 음악의 템포에 자연스럽게 동화된다고 합니다. 따라서 자신이 편안하게 느끼는 페이스에 맞춘 템포의 음악을 선택하면 자연스럽게 그 템포에 맞춰 운동을 할 수 있습니다.

더 빠른 페이스를 원한다면? 템포 조절의 효과

만약 현재의 운동 페이스를 조금 더 빠르게 만들고 싶다면, 평균보다 조금 더 빠른 템포의 음악을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 음악 치료사 로나 카플란은 “음악은 외부의 신호를 통해 우리의 근육을 활성화시키고, 이를 통해 빠른 페이스로 운동할 수 있도록 도와줍니다”라고 말합니다. 운동 시작 시 느린 템포의 곡으로 워밍업을 하고, 점점 빠른 템포의 곡으로 전환해보세요. 이는 걷기나 달리기 같은 유산소 운동에서 페이스를 자연스럽게 빠르게 만들어주며, 장기적으로 운동 능력을 향상시키는 데 효과적입니다.

음악은 지루함을 잊게 한다

운동 중 음악의 또 다른 큰 역할은 바로 ‘지루함’을 잊게 해준다는 점입니다. 런닝머신 위에서 단조로운 걸음을 이어갈 때나, 반복되는 웨이트 트레이닝을 할 때 지루함을 느끼는 것은 흔한 일입니다. 이때 좋아하는 음악을 들으면 지루함을 덜어줄 뿐만 아니라 운동에 대한 집중력을 높여줍니다.

특히 가사의 노래는 가사를 따라 부르거나, 특정한 음악을 들으며 과거의 기억을 떠올리게 되면 운동 중에도 기분이 좋아질 수 있습니다. 또한 음악이 두뇌를 자극해 운동에 대한 부정적인 감정이나 불편함을 덜어줄 수 있습니다. 버클리의 조이 앨런 교수는 "음악이 주는 자극이 주의력을 분산시켜 운동의 불편함을 덜어주는 효과를 줍니다"라고 설명합니다.

음악은 동기부여의 원천이 된다

운동을 하러 체육관에 갔다가 이어폰을 집에 두고 온 적이 있나요? 이때 운동할 의욕이 떨어진 경험이 있을 겁니다. 그만큼 음악은 운동할 때 강력한 동기부여의 원천이 됩니다. 좋은 플레이리스트와 함께라면 운동 시간이 훨씬 빠르게 지나갈 뿐만 아니라, 힘든 구간에서도 포기하지 않고 끝까지 달릴 수 있는 힘을 줍니다.

특히 자신이 좋아하는 음악이나 새로운 장르의 음악을 시도해보는 것도 좋은 방법입니다. 평소에 듣던 팝 음악 대신 레게톤을 틀어보거나, 댄스 음악 대신 클래식을 들어보는 것도 흥미로운 경험일 수 있습니다. 이는 단순히 새로운 음악을 듣는 재미뿐만 아니라, 운동을 더 오래 지속할 수 있는 동기부여가 되기도 합니다. 한 가지 장르에만 익숙해져 피로감을 느낄 때, 새로운 음악을 통해 신선한 자극을 얻을 수 있습니다.

나만의 음악을 선택하는 것이 더 큰 효과를 준다

음악 치료사 로나 카플란은 자신이 직접 선택한 음악이 운동 효과를 극대화하는 데 도움이 된다고 말합니다. 음악의 선호도에 따라 운동 성과가 달라질 수 있다는 연구 결과도 이를 뒷받침합니다. 샘퍼드 대학교의 연구에 따르면, 개인이 선호하지 않는 음악을 듣는 경우 운동 성과가 저하될 수 있으며, 이에 따라 운동 능력도 감소할 수 있다고 합니다.

이처럼 자신이 좋아하는 음악을 선택하면 더 즐겁게 운동할 수 있고, 운동 중 기분이 좋아져 운동을 더 자주 하게 되는 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 이는 곧 운동 목표 달성에도 도움이 되겠죠.

마무리

음악은 그저 배경음이 아니라, 운동을 즐겁고 효과적으로 만들어주는 중요한 요소입니다. 리듬에 맞춰 몸이 자연스럽게 반응하고, 템포를 조절해 운동 페이스를 올리는 등 음악의 힘을 잘 활용한다면 보다 나은 운동 성과를 얻을 수 있습니다. 더불어 지루함을 덜어주고, 동기부여를 높여주는 음악은 운동 시간을 더욱 가치 있게 만들어 줍니다. 지금 바로 당신만의 플레이리스트를 만들어 운동에 활용해보세요!