마사지 건, 목에는 절대 사용하지 마세요: 올바른 사용 방법과 대안

마사지 건의 인기가 급증하는 이유

최근 몇 년 동안 마사지 건은 많은 사람들 사이에서 큰 인기를 끌고 있습니다. 피트니스 애호가나 근육 통증을 자주 겪는 사람들에게 특히 사랑받고 있는데요, 그 이유는 단순합니다. 마사지 건은 실제로 효과가 있기 때문입니다. 2023년의 한 체계적인 리뷰에 따르면, 마사지 건은 단기적으로 관절 가동 범위를 개선하고, 유연성 및 회복을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 이런 효능은 근육 긴장을 자주 느끼는 사람들에게 반가운 소식이 아닐 수 없겠죠.

물론, 전문가들 사이에서도 마사지 건에 대한 긍정적인 의견이 많습니다. 애틀랜타에서 활동하는 물리치료사 Ingrid Anderson 박사는 처음에는 마사지 건이 그저 일시적으로 기분만 좋게 하는 도구라고 생각했지만, 지금은 통증 완화 및 특정 질환을 치료하는 데 도움을 줄 수 있다고 인정합니다.

하지만, 목에는 절대 사용하지 말아야 합니다.

많은 사람들이 마사지 건을 이용해 목의 통증을 완화하려고 할 때, 큰 위험이 따를 수 있다는 사실을 모르고 있습니다. 미국 성인의 30-50%가 만성적인 목 통증을 경험한다고 하는데요, 이에 따라 많은 이들이 마사지 건을 목에 사용하는 실수를 저지르고 있습니다. 그러나 Anderson 박사는 목과 같은 뼈가 많은 부위에 마사지 건을 사용하는 것은 절대적으로 피해야 한다고 경고합니다.

"목에는 많은 근육이 있지만, 얇은 뼈 돌출부와 얕게 위치한 신경이 많아 마사지 건으로 두드리는 것이 매우 위험할 수 있습니다." 라고 Anderson 박사는 말합니다. 목은 민감한 부위로, 뇌로 가는 중요한 혈류가 연결되어 있습니다. 여기에 강한 압력이 가해지면 혈관 손상이나 연조직 손상을 일으킬 가능성이 있습니다.

Arizona의 척추 지압사 Kevin Lees 또한 마사지 건이 목에 미칠 수 있는 부작용에 대해 경고했습니다. 목에 있는 근육에는 균형을 조절하는 수용체가 있는데, 이 수용체가 과도하게 자극되거나 손상되면 어지러움이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 또한, 마사지 건의 압력이 혈관에 가해질 경우 혈류 문제를 일으켜 뇌로 가는 혈액의 흐름을 방해할 수 있으며, 드물지만 미니 뇌졸중이나 뇌졸중과 유사한 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

실제 사례: 틱톡에서의 경고

마사지 건을 목에 사용했을 때 발생할 수 있는 위험성을 경고한 사례는 소셜 미디어에서도 볼 수 있습니다. 한 틱톡 사용자는 마사지 건을 목에 사용한 후 문제가 발생했다고 경고하며, 많은 사람들에게 주의를 촉구했습니다. 전문가들도 이에 동의하며, 목 부위의 혈류에 문제가 생길 수 있는 위험성을 강조하고 있습니다.

Ryan Krzyzanowicz 교수는 마사지 건을 경동맥과 같은 중요한 혈관 근처에 사용하는 것은 매우 위험할 수 있다고 지적했습니다. 그는 "목 부위에 퍼커션 치료(마사지 건 사용)를 적용하면 뇌로 가는 혈류에 영향을 줄 수 있으며, 이론적으로는 일시적으로 뇌로 가는 혈액 공급을 차단해 뇌졸중과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다."라고 경고했습니다.

목 통증이 있을 때는 전문가의 도움을 받으세요.

만약 목 통증을 자주 겪고 있다면, 마사지 건을 사용하는 대신 전문가에게 도움을 요청하는 것이 중요합니다. Arizona의 Kevin Lees 박사는 "목 통증이 있을 때는 먼저 그 원인을 확인해야 하며, 통증이 지속된다면 전문가의 도움을 받아야 합니다."라고 조언합니다. 전문가들은 목 통증이 장기적으로 계속될 경우, 의사나 물리치료사와 상담하여 통증의 근본 원인을 해결하는 것이 중요하다고 강조합니다.

목 통증을 완화하는 다른 방법들

그렇다면 마사지 건 대신 목 통증을 완화할 수 있는 다른 방법은 무엇일까요? 우선, 목 통증의 원인을 해결하는 것이 최우선입니다. 많은 경우 목 통증은 잘못된 자세, 스트레스, 그리고 잘못된 수면 자세로 인해 발생합니다. Kevin Lees 박사는 "잘못된 자세는 종종 잘못된 작업 환경이나 근육 불균형에서 비롯되며, 이는 목과 어깨의 과도한 긴장을 유발할 수 있습니다. 또한, 잘못된 베개나 복부 수면 자세도 목 통증의 원인이 될 수 있습니다."라고 설명합니다.

Ingrid Anderson 박사도 같은 의견을 전합니다. "목 통증을 예방하려면 먼저 그 원인이 되는 행동을 중단해야 합니다. 올바른 작업 환경을 조성하고, 작업 중에는 목을 앞으로 내미는 자세를 피하며, 무엇보다 자주 휴식을 취하는 것이 중요합니다." 그녀는 데이터에 따르면 20분마다 20초씩 간단한 움직임을 취하는 것이 목 통증을 예방하는 데 큰 도움이 된다고 말합니다.

이미 목이 뻣뻣하거나 아프다면, 가정에서 할 수 있는 가장 좋은 대처 방법은 온열 또는 냉찜질, 그리고 통증 완화 크림이나 패치를 사용하는 것입니다. 또한, 통증이 있더라도 목을 움직이는 것이 회복에 큰 도움이 됩니다. Anderson 박사는 "목을 좌우, 위아래로 움직이는 간단한 스트레칭도 목 통증 에피소드를 단축시키는 데 도움이 됩니다."라고 덧붙입니다. 만약 이러한 방법으로도 통증이 해결되지 않는다면, 의사나 물리치료사와 상의하여 추가적인 치료를 받아야 합니다.

마사지 건을 사용할 수 있는 안전한 부위

물론 마사지 건이 완전히 나쁜 것은 아닙니다. 큰 근육 부위에는 안전하게 사용할 수 있습니다. Kevin Lees 박사는 "마사지 건은 특히 다리, 어깨, 허리와 같은 큰 근육 부위에 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이 근육들은 운동이나 육체노동 중에 가장 많은 일을 하기 때문에 마사지 건으로 관리하기에 적합합니다."라고 말합니다.

Ingrid Anderson 박사도 이에 동의하며, "마사지 건은 큰 근육 부위에서 가장 유용하게 사용될 수 있습니다. 제가 가장 선호하는 부위는 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육입니다. 하지만 뼈가 있는 부위는 피하는 것이 중요합니다."라고 말합니다.

결론

마사지 건은 적절하게 사용하면 매우 유용한 도구이지만, 목과 같은 민감한 부위에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 목 통증이 있다면, 스스로 해결하려 하기보다는 전문가의 도움을 받아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.