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잠 못 이루는 밤, 무엇이 원인일까? 현대 사회에서 많은 사람들이 다양한 이유로 잠을 제대로 자지 못하고 있습니다. 일상적인 스트레스, 불안, 시끄러운 이웃, 침대에서 이불을 뺏는 파트너까지, 수면을 방해하는 요인은 끝이 없습니다. 그 결과로, 미국 수면무호흡증 협회에 따르면 약 5천만에서 7천만 명의 미국인들이 수면 관련 문제를 겪고 있다고 합니다. 이 중 일부는 본인도 모르게 겪고 있는 수면 장애나 건강 상태가 수면 문제를 유발할 수 있습니다. 이번 포스트에서는 수면 중 발생할 수 있는 다양한 증상과 그 원인, 그리고 대처법을 살펴보겠습니다.1. 숨을 헐떡이며 깨어난다면?숨이 막혀 헐떡이면서 잠에서 깨어난 경험이 있다면, 이는 수면무호흡증의 전형적인 증상일 수 있습니다. 수면무호흡증은 잠자는 동안 반복적으로 호흡이 멈추거나 시작되는 장애.. 2024. 9. 25.
마음을 속여 잠에 빠지는 기발한 방법들 수면은 우리의 건강과 일상 생활에 중요한 역할을 합니다. 하지만 많은 사람들이 밤에 쉽게 잠들지 못하는 문제로 고통받고 있습니다. 특히 불면증이나 스트레스, 걱정으로 인해 잠드는 것이 더 어려워질 수 있는데, 이를 해결하기 위한 몇 가지 흥미로운 방법이 존재합니다. 미국의 수면 전문가들이 추천하는 방법들을 살펴보면서, 어떻게 우리의 마음을 속여 잠에 빠질 수 있을지 알아보겠습니다.1. 잠들지 않으려 노력하기 (Paradoxical Intention)잠들려고 애쓰면 오히려 더 잠들기 어려워진다는 사실을 알고 계신가요? 이는 '역설적 의도'라는 심리 기법에서 비롯된 것인데, 잠들지 않으려 노력할수록 결국 잠이 들게 되는 현상을 이용한 방법입니다. 미시간 대학교 수면 센터의 심리학자 디어드레 콘로이 박사에 따.. 2024. 9. 25.
5가지 아침 습관이 잠을 망치는 이유와 그 해결 방법 잠은 우리의 신체적, 정신적 건강에 매우 중요한 요소입니다. 하루를 기분 좋게 시작하려면 충분한 수면이 필수적이죠. 하지만 현대인 중 많은 사람들이 규칙적인 수면을 취하지 못하고 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 3명 중 1명은 규칙적으로 충분한 수면을 취하지 못하고 있다고 합니다. 성인이라면 하루 7시간 이상의 수면이 필요하지만, 다양한 생활 요인으로 인해 이를 실천하는 것이 쉽지 않습니다.특히, 많은 사람들이 아침에 무심코 하는 행동들이 수면의 질에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 알지 못합니다. 다음은 흔히 저지르는 아침 습관 중 수면을 방해할 수 있는 5가지와 이를 어떻게 개선할 수 있는지에 대한 조언입니다.1. 아침에 카페인을 너무 많이 섭취한다카페인이 수면에 영향을 미친다는 .. 2024. 9. 25.
우울증 치료, 약물 복용이 필요한 순간은 언제일까? 우울증은 삶의 모든 측면에 깊은 영향을 미치는 심각한 정신 건강 문제입니다. 감정적으로나 신체적으로 고통을 주며, 일상적인 활동조차 큰 도전으로 느껴지게 만듭니다. 우울증 치료 방법으로는 상담 치료, 생활 습관 개선, 심지어 자연적인 방법까지 다양한 선택지가 있습니다. 그중에서도 많은 사람들은 약물 치료, 특히 항우울제를 선택하곤 합니다.하지만, 언제 항우울제를 복용하는 것이 적절한지에 대한 결정은 매우 개인적이며, 이를 정확하게 판단하는 것은 어려운 일입니다. 이번 블로그 포스트에서는 우울증 치료에서 약물 사용을 고려해야 하는 순간과 항우울제 복용 전 알아야 할 중요한 사항들에 대해 다뤄보겠습니다.1. 약물 치료가 필요한 신호들우울증이 단순한 슬픔의 상태를 넘어서 정신적, 신체적으로 악영향을 미치기 시.. 2024. 9. 25.
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