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폐경 전 단계(페리메노포즈)에서 겪는 정신 건강 변화와 해결 방안 페리메노포즈, 즉 폐경 전 단계에서 겪는 정신적, 신체적 변화는 많은 여성들에게 예상치 못한 도전으로 다가올 수 있습니다. 특히 기분 변화, 피로감, 뇌가 안개 속에 있는 듯한 ‘브레인 포그’와 같은 정신적 증상은 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 증상들은 단순한 스트레스나 피로로 착각될 수 있지만, 페리메노포즈가 원인일 수 있습니다. 이번 글에서는 페리메노포즈와 관련된 정신 건강 문제와 그에 대한 해결 방법을 상세히 다루어 보겠습니다.페리메노포즈란 무엇인가?페리메노포즈는 폐경으로 향하는 전환기입니다. 폐경은 월경이 12개월 연속으로 멈추었을 때를 말하며, 이 시점이 되면 여성의 생식 기능이 종료됩니다. 그러나 이 전환기인 페리메노포즈는 2년에서 8년 정도의 긴 시간을 거쳐 진행됩니다. .. 2024. 9. 26.
알려지지 않은 심장 두근거림의 원인: 당신이 놓칠 수 있는 것들 가슴이 두근거리거나 심장이 갑자기 빠르게 뛰는 느낌은 누구나 한 번쯤 경험할 수 있는 일입니다. 가끔은 사랑하는 사람이 당신의 마음을 뛰게 하는 것처럼 심장 박동을 빠르게 만드는 순간들이 있죠. 하지만 실제 심장 두근거림이 발생하면 상당히 당황스러울 수 있습니다. 심장 두근거림은 일시적으로 나타나기도 하지만 때로는 그 원인을 잘 알기 어려운 경우도 많습니다. 오늘은 심장 두근거림의 숨겨진 원인들과 그에 따른 대처법에 대해 알아보겠습니다.1. 탈수탈수는 우리 몸의 혈액 순환을 방해하여 심장 박동을 빠르게 만들 수 있습니다. 혈액량이 감소하면 심장은 그만큼 더 빠르게 뛰어야 혈액을 충분히 공급할 수 있죠. 이 과정에서 전해질 불균형이 발생하면서 두근거림이 나타날 수 있습니다. 특히 칼륨이나 마그네슘 수치가 .. 2024. 9. 26.
집중력이 흐트러졌을 때 직장에서 다시 집중하는 9가지 방법 우리는 일상적으로 직장에서 수많은 방해 요소와 마주합니다. 스마트폰, 스마트워치, 이메일 알림 등은 일에 몰두하기 어렵게 만들죠. 이런 상황에서 어떻게 하면 다시 집중할 수 있을까요? 이 블로그 글에서는 전문가들이 추천하는, 업무 중 산만해졌을 때 다시 집중할 수 있는 9가지 실질적인 방법을 소개합니다.1. ‘딥 워크’ 루틴을 만들어라‘딥 워크(Deep Work)’란 심층적인 사고와 몰입이 필요한 작업을 의미합니다. 생산성 컨설턴트 애슐리 얀센(Ashley Janssen)은 집중력 유지의 핵심은 방해 요소를 줄이고, 체계적인 ‘딥 워크’ 루틴을 만드는 것이라고 강조합니다. 이 루틴을 통해 정신과 신체가 작업 모드로 자연스럽게 전환되며, 집중하기 쉬워진다고 말합니다.우선, 딥 워크에 적합한 환경을 조성하는.. 2024. 9. 26.
빠르게 잠들기 위한 전문가의 팁: 5분 습관으로 숙면을 유도하는 방법 잠을 쉽게 이루는 사람도 있지만, 많은 사람들에게는 잠드는 것이 큰 도전입니다. 머리만 베개에 닿으면 바로 잠드는 사람들과 달리, 어떤 이들은 잠을 이루기 어려워하는데요. 이는 피로감이 부족하거나, 고민이 많거나, 침대가 편하지 않거나, 혹은 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 이렇게 수면 장애가 생기면 숙면을 방해하고 전반적인 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.수면은 모든 사람에게 매우 중요한 요소이며, 개인마다 잠드는 데 효과적인 방법이 다를 수 있습니다. 뉴저지에 있는 수면 전문의인 피터 폴로스 박사는 “잠들기 위한 요소는 매우 다양하며, 어떤 사람에게 효과적인 방법이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있다”라고 말합니다. 중요한 것은 본인에게 맞는 요소를 찾아내고, 이를 매일 꾸준히 실천하는 .. 2024. 9. 26.
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