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걷기의 건강 효과: 하루 몇 걸음이 필요한가? 최근 유럽 예방 심장학 저널(European Journal of Preventive Cardiology)에 실린 연구에 따르면, 건강을 지키기 위해 반드시 하루에 10,000보를 걸을 필요는 없다는 사실이 밝혀졌습니다. 이번 연구는 17개의 연구 데이터를 메타 분석하여 약 22만 6,889명의 데이터를 기반으로 걷기의 중요성을 강조했습니다. 그 중에서도 주목할 만한 사실은 하루 3,967보 이상의 걷기가 모든 원인으로 인한 사망 위험을 감소시켰으며, 2,337보 이상의 걸음으로도 심혈관 질환(심장병, 뇌졸중 등)에 의한 사망 위험을 줄일 수 있었다는 점입니다.이 결과는 많은 사람들이 일상 속에서 10,000보를 채우지 못해 걱정하는 상황에서 큰 위안을 줄 수 있습니다. 즉, 적은 양의 걷기라도 건강에 충.. 2024. 9. 28.
불규칙한 생리 주기, 어디까지가 정상일까? 여성 건강에 있어서 생리 주기는 단순한 신체적 변화 그 이상입니다. 생리는 우리의 신체가 보내는 중요한 신호 중 하나로, 그 주기와 패턴은 전반적인 건강 상태를 반영합니다. 많은 사람들이 생리 주기가 정확히 맞아떨어지지 않음을 경험합니다. 하지만, 어느 정도의 변화는 정상일 수 있으며, 그렇지 않은 경우 의료 전문가와의 상담이 필요할 수 있습니다.1. 생리 주기의 정의와 '불규칙성'대부분의 사람들은 생리 주기가 28일에 한 번씩 찾아온다고 생각하지만, 이 기준은 절대적이지 않습니다. 산부인과 전문의인 이리나 일리치 박사는 “일반적으로 생리 주기는 21일에서 35일 사이로 볼 수 있다”고 말합니다. 21일 이하 혹은 35일 이상 간격으로 생리가 찾아온다면 이를 불규칙한 주기로 간주할 수 있습니다. 또한, .. 2024. 9. 28.
침의 변화가 당신의 건강을 말해줄 때 입안에서 일어나는 변화, 특히 침에 관련된 변화는 때때로 신체 내에 숨겨진 건강 문제를 암시할 수 있습니다. 대부분의 사람들이 침의 생산에 대해 깊게 생각하지 않지만, 침은 구강 건강과 소화에 중요한 역할을 합니다. 하지만 침의 상태가 변한다면 이는 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 이 글에서는 침의 변화를 통해 나타날 수 있는 건강 문제를 알아보겠습니다.침의 역할과 중요성침은 단순히 음식을 삼키기 위해 필요한 액체가 아닙니다. 구강 건강을 유지하고, 소화를 돕는 중요한 역할을 합니다. 침은 입안의 상처를 방지하고, 음식을 씹고 삼키는 동안 입안을 보호하며, 세균의 성장을 억제하는 항균 물질을 포함하고 있습니다. 또한 침에는 아밀라아제(amylase)와 리파아제(lipase) 같은 소화 효소가 있어 당분.. 2024. 9. 28.
아이들의 학업 성취를 높이는 방법: 신체 활동의 중요성 아이들의 학업 성취는 많은 부모와 교사들의 주요 관심사입니다. 어떻게 하면 더 집중할 수 있고, 번아웃을 줄일 수 있으며, 기억력을 향상시킬 수 있을까에 대한 고민이 지속되고 있습니다. 최근 연구들은 이 모든 것이 아이들의 신체 활동, 즉 운동과 밀접한 관련이 있다는 것을 보여주고 있습니다. 특히 핀란드 동부 대학(University of Eastern Finland)에서 수행된 연구는 아이들이 학교에서 보내는 시간뿐만 아니라, 등하교 및 여가 시간에 하는 신체 활동이 학업 성취에 큰 영향을 미친다는 점을 밝혀냈습니다. 이 글에서는 아이들이 학업적으로 더 나은 성과를 거둘 수 있도록 도와주는 세 가지 신체 활동에 대해 살펴보겠습니다.1. 걷기: 학업 성취의 기초걷기는 가장 간단하면서도 효과적인 신체 활동.. 2024. 9. 28.
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