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존2 러닝 운동 효과와 심박수 계산 총정리 러닝을 하다 보면 "어느 강도로 뛰는 게 가장 효과적일까?"라는 고민이 들 때가 많습니다. 많은 사람들이 무조건 빠르게 뛰어야 운동 효과가 클 것이라고 생각하지만, 사실 그렇지 않습니다. 최근 러너들 사이에서 주목받고 있는 존2 러닝(Zone 2 Running)은 체력 향상과 지방 연소에 가장 효과적인 운동 방식 중 하나입니다.오늘은 존2 러닝의 개념부터 심박수 계산법, 운동 효과, 그리고 직접 체험한 후기에 이르기까지 자세하게 알아보겠습니다.1. 존2 러닝이란?운동 강도를 심박수 기준으로 나누면 5개의 운동 존(Zone)으로 구분할 수 있습니다. 이 중 존2(Zone 2)는 최대 심박수의 60~70% 수준에 해당하는 저강도 유산소 운동입니다.💡 심박수 존 구분표존(Zone) 심박수 비율(최대 심박수 .. 2025. 3. 28.
암벽등반을 위한 클라이밍 암벽화 추천 TOP 5 들어가며: 암벽화의 중요성암벽등반(클라이밍)은 신체의 균형과 힘, 기술을 요구하는 스포츠입니다. 특히, 발과 벽의 밀착감을 극대화해야 하는 만큼 클라이밍 암벽화의 선택은 매우 중요합니다. 적절한 암벽화를 신는 것은 실력 향상뿐만 아니라, 부상을 예방하고 편안한 등반 경험을 제공하는 데 필수적입니다.클라이밍 암벽화는 크게 입문자용, 중급자용, 고급자용으로 나눌 수 있으며, 다운턴(Downtoen) 정도, 발볼 너비, 고무(러버) 접지력, 착용감 등을 고려하여 선택해야 합니다. 오늘은 직접 사용해 본 경험과 다양한 의견을 종합하여 입문자부터 중급자까지 추천할 수 있는 클라이밍 암벽화 TOP 5를 소개합니다.클라이밍 암벽화 선택 고려 요소1. 다운턴(Downtoen) 정도다운턴은 신발 앞부분이 얼마나 휘어있는.. 2025. 3. 28.
2025 하이록스 대회 종목 신청 참가비 준비 총정리 1. 하이록스 대회란?하이록스(HYROX)는 러닝과 기능성 운동을 결합한 글로벌 피트니스 레이스로, 체력과 지구력을 시험할 수 있는 도전적인 대회입니다. 참가자들은 1km 러닝과 8가지 기능성 운동을 번갈아 수행하며 완주를 목표로 합니다.🔥 하이록스 코스 구성1km 러닝 → 스키에르그(SkiErg)1km 러닝 → 슬레드 푸시(Sled Push)1km 러닝 → 슬레드 풀(Sled Pull)1km 러닝 → 버피 점프(Burpee Broad Jump)1km 러닝 → 로잉(Row)1km 러닝 → 파머스 캐리(Farmer’s Carry)1km 러닝 → 샌드백 런지(Sandbag Lunges)1km 러닝 → 월볼(Wall Balls)이런 방식으로 총 8km 러닝 + 8가지 운동을 수행하면 완주하게 됩니다.2. 2.. 2025. 3. 28.
로드 자전거 타이어 교체 셀프 방법 및 비용 정리 1. 로드 자전거 타이어 교체가 필요한 경우로드 자전거를 타다 보면 타이어 교체가 필수적인 경우가 생깁니다. 다음과 같은 상황에서는 반드시 타이어를 교체해야 합니다.✅ 타이어 마모도 체크타이어 트레드(홈)가 거의 사라졌다면 교체해야 합니다.트레드가 없어지면 접지력이 감소해 미끄러질 위험이 높아집니다.✅ 펑크가 잦은 경우작은 구멍이 많아 자주 바람이 빠진다면 타이어 수명이 다한 것입니다.지속적인 펑크 발생은 라이딩 중 갑작스러운 사고로 이어질 수 있습니다.✅ 사이드월 손상타이어 측면이 찢어지거나 균열이 생겼다면 교체해야 합니다.사이드월이 손상되면 타이어가 터질 위험이 있어 위험합니다.2. 로드 자전거 타이어 교체 셀프 방법로드 자전거 타이어를 직접 교체하는 과정은 생각보다 간단합니다. 필요한 도구와 교체 .. 2025. 3. 28.
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