나를 위한 결심: 치료사들이 추천하는 현실적인 새해 목표 설정법

새해가 다가오면 누구나 새로운 결심을 세우기 마련입니다. 하지만 새해 결심은 때때로 이루기 어려운 목표처럼 느껴질 수 있습니다. 많은 이들은 새해 결심이 실패로 끝나는 경우가 많다고 생각하며, 반대로 어떤 사람들은 새해 결심이 앞으로의 한 해를 위해 자신에게 방향을 제시할 수 있는 좋은 방법이라고 여깁니다. 그럼, 전문가들은 어떻게 생각할까요? 오늘은 여러 심리학자와 치료사들이 이야기하는 결심을 유지하기 위한 방법들에 대해 알아보겠습니다.

결심의 진정한 의미: 자신을 위한 시간을 마련하는 것

토론토 기반의 임상 심리학자 나타샤 윌리엄스는 "새해 결심을 바라보는 가장 좋은 방법은 자신에게 있어 중요한 것을 새해에 이루거나 시작하고 싶은 것에 대한 계획으로 접근하는 것"이라고 말합니다. 하지만 많은 사람들은 새해 결심을 일종의 자기 처벌의 도구로 삼는 경향이 있습니다. 이는 결국 실패했을 때 부정적인 감정이 발생하게 만듭니다. 예를 들어, “더 건강해지겠다”라는 결심을 세운 사람이 운동을 중단하게 되면 자신에게 실망할 수밖에 없습니다.

윌리엄스는 이렇게 말합니다. "이 모든 요소들을 더하면, 결심은 개인의 삶에서 논쟁적인 주제가 되기 쉽습니다. 그것이 더 이상 결심이 아니게 되고, 오히려 해를 끼치는 요소로 작용합니다." 따라서 치료사들은 결심을 조금 다르게 접근해야 한다고 말합니다. 결심을 이루기 위한 과정 역시 달리 바라봐야 합니다.

결심 아이디어: 목표 설정에서 중요한 것은 '즐거움'

필라델피아의 임상 사회복지사 저스틴 바파 윌리엄은 "목표를 선택할 때, 즐거움을 찾는 것이 중요하다"고 강조합니다. 만약 명상을 시작하고 싶다면, 좋아하는 명상 앱을 선택하거나 자신의 생활 패턴에 맞는 시간을 선택하는 것이 도움이 됩니다. 즐거움을 느끼지 못하면 목표 달성이 더욱 어려워지기 때문입니다.

결론적으로, 새해 결심을 보다 효과적이고 실현 가능한 방식으로 만드는 방법은 분명히 존재합니다. 그렇다면 전문가들은 어떤 결심을 세웠으며, 이 결심들을 어떻게 재구성하여 실제로 이룰 수 있는지에 대한 팁을 소개하겠습니다.

결심 1: 급진적 자기 돌봄 우선시하기

윌리엄스는 자기 돌봄을 최우선으로 하는 결심을 세웠습니다. 하지만 그녀가 말하는 자기 돌봄은 단순한 매니큐어나 마사지 같은 것이 아닙니다. 그녀는 '급진적 자기 돌봄'을 추구합니다. 급진적 자기 돌봄은 단순한 행동을 넘어, 자기 돌봄이 필수적이고 비협상적인 요소라는 생각을 내면화하는 것입니다. 이는 번아웃이나 피로와 같은 문제에 대해 반응하는 것이 아니라, 사전에 이를 예방하는 적극적인 자기 돌봄을 의미합니다.

윌리엄스는 이렇게 말합니다. "이기심은 나쁜 단어가 아닙니다. 나는 가족, 아이들, 파트너에게 책임이 있을 수 있지만, 그렇다고 해서 나 자신을 희생할 필요는 없습니다." 자신을 먼저 돌보고, 자신이 충분히 채워졌을 때 다른 사람들에게 더 나은 도움을 줄 수 있다는 개념입니다.

이것은 각 개인마다 다르게 적용될 수 있습니다. 누군가는 일기를 쓰거나 운동을 하는 시간을 필요로 할 수 있고, 또 다른 사람은 깨끗한 공간을 유지하기 위한 시간이 필요할 수 있습니다. 중요한 것은 자기 자신에게 필요한 것이 무엇인지 알고, 그것을 위해 시간을 마련하는 것입니다.

결심 2: 경계를 설정하고 유지하기

경계 설정은 자주 언급되는 주제이지만, 이는 단순한 유행어가 아닙니다. 경계는 자신을 정서적, 신체적, 재정적, 정신적으로 보호하는 중요한 수단입니다. 윌리엄스는 경계를 유지하는 것이 목표이며, 이는 앞서 언급한 급진적 자기 돌봄의 일부라고 말합니다. 예를 들어, 10분 동안 명상하는 것이 자기 돌봄의 일부라면, 그 시간 동안에는 아이들이나 파트너, 친구, 동료 누구도 방해해서는 안 됩니다.

그녀는 "이 시간을 자신의 재충전과 회복을 위한 중요한 시간으로 설정하고, 그 경계를 유지하는 것이 자신을 보호하는 방법"이라고 말합니다.

결심 3: 더 많은 수면을 취하기

윌리엄은 자신의 수면 위생을 개선하는 것이 목표라고 말합니다. 그는 자신이 야행성 성향이 강하고, 아이들이 일찍 잠들기 때문에 밤에 혼자만의 시간을 가질 수 있다고 말합니다. 하지만 이로 인해 수면 시간이 부족해지고, 이는 신체적, 정신적으로 큰 영향을 미친다고 설명합니다. 수면 부족은 심장병, 고혈압, 뇌졸중과 같은 건강 문제와도 연결되어 있으며, 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다.

윌리엄은 더 일찍 잠들고, 8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하고 있습니다. 이는 많은 사람들이 공감할 수 있는 목표일 것입니다.

결심 4: 휴대폰 사용 줄이기

현대 사회에서 휴대폰 사용을 줄이는 것은 매우 어려운 일입니다. 하지만 윌리엄은 휴대폰 사용을 더 의도적으로 하기로 결심했습니다. 그는 세상에서 일어나는 일에 대해 정보를 유지하는 것이 중요하다고 생각하지만, 지나친 정보는 오히려 과부하를 일으킬 수 있다고 말합니다.

그는 정보 습득과 건강한 균형을 유지하는 것이 중요하며, 디지털 디톡스나 관련 서적을 통해 휴대폰 사용을 줄이려는 노력이 계속되고 있다고 덧붙입니다.

결심을 지키기 위한 팁: 목표는 언제든 다시 설정할 수 있다

새해 결심을 꼭 1월 1일에 시작해야 한다는 법은 없습니다. 윌리엄은 "결심을 새해에만 세울 필요는 없다"며, 자신의 생일이나 아이의 생일, 또는 학년의 시작 등 자신에게 의미 있는 시점에 목표를 설정할 수 있다고 말합니다. 중요한 것은 자신이 결심한 목표를 달성하기 위해 꾸준히 노력하는 것이며, 중간에 다시 목표를 설정하는 것도 좋습니다.

목표를 지키기 위한 치료사들의 조언

윌리엄스는 "목표를 달성하기 위해서는 현실적으로 목표를 설정하는 것이 중요하다"고 강조합니다. 또한 목표의 타임라인을 설정하는 것이 좋은 방법이라고 말합니다. 예를 들어, 뜨개질을 배우는 목표를 세웠다면 한 달 안에 모두 배우기는 어려울 수 있습니다. 대신 3개월, 6개월, 12개월 등으로 목표를 나누어 진행하는 것이 좋습니다.