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건강437

하루 한 스푼 건강 습관, 올리브오일 제대로 먹는법 올리브오일은 지중해 식단의 핵심 식재료로 ‘액체 황금’이라 불릴 만큼 건강 효과가 뛰어난 오일입니다. 하지만 단순히 “몸에 좋다”는 이유로 무작정 많이 섭취하기보다는 먹는 시간대와 방법, 하루 권장량을 지켜야 제대로 된 효과를 누릴 수 있습니다. 오늘은 올리브오일을 더 똑똑하게 활용할 수 있는 섭취법부터 보관법, 레시피까지 정리해 보겠습니다.왜 올리브오일을 먹어야 할까?올리브오일에는 불포화지방산(올레산), 비타민 E, 폴리페놀 등이 풍부해 다양한 건강 이점을 줍니다.심혈관 건강 : LDL 콜레스테롤을 줄이고 혈관을 보호항산화 효과 : 노화 예방, 면역력 강화소화 개선 : 장 운동 촉진, 변비 완화체중 관리 : 포만감 유지, 과식 방지피부·모발 건강 : 보습·탄력 유지, 윤기 부여즉, 올리브오일은 단순한 .. 2025. 9. 21.
하프마라톤 초보 러너를 위한 완주 준비 가이드 7단계 하프마라톤(21.097km)은 러닝을 즐기는 이들이 ‘진짜 러너’로 성장했다고 느끼게 해주는 상징적인 레이스입니다. 하지만 10km 경험만으로 무작정 도전하면 무릎 통증이나 체력 고갈로 완주가 어렵습니다. 안전하고 즐거운 첫 하프마라톤을 위해 꼭 준비해야 할 7가지를 정리했습니다.1. 체력 기반과 거리 적응주 1회 이상 15~18km 이상을 천천히 달리는 LSD(Long Slow Distance) 훈련을 추천합니다. 평소 페이스보다 30초~1분 느린 속도로 달리면 심폐 지구력이 길러지고, 하프 후반의 ‘벽’을 극복할 체력이 만들어집니다.2. 발에 맞는 러닝화 선택러닝의 핵심 장비는 러닝화입니다.쿠션형 장거리 러닝화: 무릎·발목 부담을 줄여 초보 러너에게 적합기록 단축형 레이싱화: 하프 완주 경험 후 도전.. 2025. 9. 21.
장거리 러너와 초보 러너 모두 만족할 러닝화, 나이키 보메로 플러스 리뷰 러닝화는 러너의 기록과 부상 방지에 직결되는 중요한 아이템입니다. 특히 장거리 러닝을 준비하는 분들이라면 ‘발이 얼마나 편안한가’가 핵심 포인트가 되죠. 오늘은 최상급 쿠셔닝과 안정감을 자랑하는 나이키 보메로 플러스를 직접 착용하고 느낀 점, 그리고 다양한 리뷰를 종합한 솔직한 후기를 정리해드리겠습니다.보메로 플러스 핵심 특징1. 풀 줌X 폼 미드솔발바닥 전체를 감싸는 줌X 폼은 한마디로 ‘구름 위를 걷는 듯한 쿠셔닝’을 제공합니다. 기존 모델보다 4mm 높은 스택 덕분에 장거리 러닝에서도 발 피로가 확실히 줄어듭니다.2. 85% 에너지 반환력지면을 디딜 때마다 자연스러운 추진력이 발생해 페이스 유지에 큰 도움이 됩니다. 특히 체력이 떨어지는 후반부에 이 반발력이 러너를 앞으로 밀어주는 느낌을 줍니다.3.. 2025. 9. 21.
기록 경신을 위한 완벽한 선택, 나이키 알파플라이 3 FD8356-100 리뷰 러닝화 시장에서 늘 새로운 혁신을 주도해온 나이키가 2025년 선보인 최신 모델, 알파플라이 3 FD8356-100은 단순한 운동화를 넘어 러너들의 기록을 다시 한번 새롭게 쓰고 있습니다. 이번 리뷰에서는 디자인, 기술, 추천 대상까지 세부적으로 살펴보겠습니다.알파플라이의 탄생과 진화알파플라이의 역사는 2019년 오스트리아 빈에서 열린 INEOS 1:59 챌린지에서 시작됩니다. 엘리우드 킵초게(Eliud Kipchoge)는 인류 최초로 마라톤 풀코스를 2시간 이내에 완주(1시간 59분 40초)하며 세계를 놀라게 했습니다. 당시 착용한 신발이 바로 알파플라이의 프로토타입이었고, 이후 알파플라이 넥스트% → 알파플라이 2 → 알파플라이 3로 진화해왔습니다.이번 3세대 모델은 더 가벼운 무게와 최적의 에너지 .. 2025. 9. 18.
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