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건강376

마음이 힘든 날, 전문가가 추천하는 셀프케어 방법 우리는 살아가면서 다양한 이유로 기분이 우울하거나 정신적으로 힘든 날을 경험합니다. 이러한 날들은 각 개인에 따라 다르게 나타날 수 있으며, 어떤 사람들은 스트레스를 받고 분주하게 느낄 수 있고, 또 다른 사람들은 에너지가 떨어지고 피곤함을 느낄 수 있습니다. 하지만 그날이 어떤 방식으로 나타나든, 공통점은 불쾌하다는 것입니다. 그렇기 때문에 그런 날을 더 힘들게 만들고 싶지 않죠.흥미롭게도, 전문가들조차도 정신적으로 힘든 날을 겪으며, 그들만의 방식으로 스스로를 돌봅니다. 이번 글에서는 정신 건강 전문가들이 자신의 힘든 날을 극복하기 위해 사용하는 몇 가지 셀프케어 방법을 소개하겠습니다.1. 몸의 요구 사항을 먼저 확인한다.펜실베이니아에 위치한 The Understory Group의 공동 창립자이자 치.. 2024. 9. 23.
완벽한 휴가를 위한 6가지 팁: 제대로 즐기기 위한 방법 바쁜 일상에서 잠시 벗어나 해변에서의 휴가는 삶에 새로운 활력을 불어넣는 중요한 시간입니다. 하지만 휴가 동안에도 일이나 일상적인 문제들에 신경을 쓰느라 제대로 된 휴식을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 이런 상황을 피하고, 진정한 휴식을 즐기기 위한 몇 가지 실용적인 팁을 소개합니다.1. 휴가 중임을 알리세요첫 번째이자 가장 중요한 것은 주변 사람들에게 **"나는 휴가 중이다"**라고 알리는 것입니다. 회사 동료들에게는 휴가 기간 동안 이메일이나 전화를 받지 않겠다는 점을 확실히 전달하고, 자동 회신 이메일을 설정해 부재 중임을 알려주세요. 또한 친구나 가족들에게도 이 기간 동안은 연락을 자제해달라고 요청하세요. "나 지금 휴가 중이니 방해하지 마세요!"라는 메시지를 분명히 전달하는 것이 중요합니다. .. 2024. 9. 23.
불안 및 공황 발작 후유증: 이해하고 극복하기 불안이나 공황 발작은 신체와 정신에 심각한 영향을 미칩니다. 발작이 발생하는 동안, 우리 몸은 아드레날린을 방출하고, 심장 박동이 빨라지며 호흡이 얕아집니다. 그리고 발작이 지나가고 나면, '발작의 후유증'이 나타나며 사람들은 정신적, 육체적으로 고갈된 느낌을 받게 됩니다.후유증의 원인불안 발작과 공황 발작은 종종 혼용되어 사용되지만, 두 가지는 명확히 다릅니다. 공황 발작은 신체의 '투쟁 또는 도주' 반응이 활성화되며, 심장마비나 죽음을 느끼게 할 정도로 강렬한 신체 증상을 동반합니다. 반면, 불안 발작은 사람이 자신의 불안을 더 이상 통제할 수 없을 때 발생합니다. 이때 불안은 더 이상 관리 가능 범위를 넘어섭니다.두 유형의 발작 모두 아드레날린의 급증을 초래하며, 이 급증이 가라앉을 때는 심리적 경.. 2024. 9. 23.
스트레스 언어: 당신의 감정을 이해하는 새로운 방법 우리는 모두 갈등 상황에서 서로 다른 방식으로 스트레스를 표현합니다. 이때 중요한 것은 각자의 '스트레스 언어'를 이해하는 것입니다. 이는 단순히 갈등을 해결하는 데 도움을 줄 뿐 아니라, 서로를 더 잘 이해하는 기반이 됩니다. 최근 심리학자 Donnelly는 스트레스 언어 개념을 제시하며, 이를 통해 사람들 간의 의사소통을 개선할 수 있다고 강조했습니다.스트레스 언어란 무엇인가?Donnelly는 스트레스를 관리하는 것이 환자 치료에서 중요한 요소라고 밝혔습니다. 스트레스 언어는 공식적인 정신 건강 용어는 아니지만, 자신과 주변 사람들을 이해하는 데 큰 도움이 됩니다. 사랑의 언어와 마찬가지로, 각자가 어떤 방식으로 스트레스를 처리하는지를 아는 것이 중요합니다.Donnelly의 연구에 따르면, 스트레스 .. 2024. 9. 23.
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